如何正确补充维生素d（如何补充维生素D最有效）

在门诊，经常会有家长忧心忡忡地问我，孩子从出生到现在天天在补钙，为什么还会出现佝偻病呢?

在这里，我想特别强调晒太阳的好处。

很多父母基本上不让孩子外出晒太阳，错误地认为孩子越白越漂亮，越白越健康。实际上，我们体内90%以上的维生素D是通过太阳光的照射获得的，而维生素D能帮助我们促进钙的吸收，它有利于我们整体的生长发育，尤其是骨的生长发育。

很多父母还会陷入另一个误区: 担心孩子缺钙，所以拼命给孩子补钙，觉得这样就够了。实际上，维生素D是促进钙吸收的关键因素，如果维生素D不足，补再多的钙也无济于事。

钙是我们骨骼的重要成分，如果缺钙的话，就会影响到我们骨骼的发育。个子高的人腿长，就是因为他的长骨在生长，而钙在生长中起着非常重要的作用。所以，我们必须摄入足够的钙，才能让骨头长得更结实，个子更茁壮。

那么如何科学地晒太阳呢？

1.时间和频率

以北京为例，北京在北纬39度~41度，所以我们推荐的晒太阳的时长，3-5月和9-10月是每天30-60分钟; 6-8月，每天20-45分钟。

0-3岁的小朋友，皮肤还比较娇嫩，一般要避开上午10点-下午3点，以免强烈的日光灼伤皮肤。特别强调的是，每年的11月-2月，北方的雾霾可能会比较重，由于雾霾，紫外线的照射非常弱，几乎没办法合成维生素D。所以这段时间，我们可以让孩子口服一些维生素 D或者维生素A和维生素D联合的制剂。

2.晒太阳的装备

很多父母会有疑问:孩子出去晒太阳会不会容易被灼伤?需不需要防晒衣、防晒霜?

我建议普通穿着即可，皮肤暴露的面积要大，不必穿防晒衣。

分享一下我的一个故事。 2008年春天，我在美国密歇根大学学习。那时候，天明气清、风和日丽，我经常看到草坪上白乎的片，走近了一看，原来是姑娘、小伙们全靠在草地上晒太阳.衣服穿得很少，晒完正面晒背面。 其实，这就是最好的补充维生素D的方法。

另外，我个人觉得没有必要涂防晒霜或者戴墨镜。父母可能会特别小心，担心孩子被日光灼伤，所以严阵以待，一定要给孩子涂 上防晒霜，戴上墨镜。但事实上，涂上防晒霜后，孩子很可能就无法接受足够的紫外线，没办法让体内产生更多的维生素D。我常常跟父母说，小朋友要比我们想象的坚强得多，我们不要过分地照顾，温室的花朵是长不结实的。

当然，如果阳光的确比较强烈，可以给孩子戴上有帽檐的帽子。如果孩子觉得热了，出汗了，可以到树荫下待一会儿。 所以，有树荫的公园或者广场，就是很好的晒太阳的场所。

3.一定要到户外去

对于北方来说，冬天外面风大，而且温度低，那么可以在家里隔着玻璃晒太阳吗?很多父母都跟我说，隔着玻璃晒肯定也能起作用，因为晒一会儿， 全身就暖和了。

但事实上这也是个误区，因为玻璃会把紫外线里的UVB波段给过滤掉，所以隔着玻璃晒太阳无法促进我们皮肤合成维生素D,必须到户外去晒。