心理咨询完整对话记录（心理咨询对话实录）

「全文约2700字」 「阅读用时约6分钟」

家庭氛围紧张，只能晚上躲进被子里哭，父母和同学都不喜欢我怎么办？

网友提问

冰块，哈哈哈，觉得这个名字好好玩，(没有冒犯的意思)我是在b站上看到你的视频的，当时觉得你发布的视频真的挺治愈的(在我看来)，然后我就关注你的公众号了。

你说，不幸遭遇带给我们的不只有痛苦，还有千锤百炼后的超强复原力。”因为家庭原因，从小就挺内向的我，不敢说话，上学了，被同学欺负，回家还要面对我爸妈之间的争吵，这种日子我过到现在，就我本身来说，我觉得世界是没有任何意义的。

我想过去自杀，但我不敢，就在几天前，我爸妈之间的争吵，我爆发了，我以死相逼，我妈才没走，我当时想着，这把刀割下去你就解脱了，甚至把刀藏到了枕头底下，(后来被爸妈收走了)，当时觉得天都塌了，就很无助，(我从小过的就是这种日子)。

我就觉得，同学不喜欢我，爸妈不喜欢我，人生真的没意思极了。我越来越不爱说话，我甚至讨厌别人，为什么要用异样的眼光去看我。我不止一次想到结束自己的生命，结果舍不得父母。

一次又次一次放弃我的不好想法，只能晚上有属于我自己的时间，我就可以躲进被子里哭了，说多了，哈哈哈哈，特别喜欢你。我能加入你们的拥抱太阳的群吗。——来自你的一名关注者

冰块的建议

你好！很高兴你能够信任我，和我分享你的故事。

（冰块的回复均为长段文章。每句空一行虽然美观，但会影响逻辑性，所以请大家见谅）

你以死相逼，只求能够解决父母的争吵或更深层的矛盾，但这种举动不仅没有带来想象的和平，反而导致你更加贬低自己，导致了更低的自我评价。

从你企图用自残调停家庭矛盾时可以看出，你主要的生长环境：家庭，并没有给予你充分的滋养和呵护。

冰块从“只能晚上有属于我自己的时间。”这句话中猜测，你在家里，应该没有属于自己的独立空间吧？而是时时刻刻暴露在父母营造的紧张气氛中，让你藏无可藏。

这种无助感是导致你不够自信的主要原因。

“我爱哭”、“有自杀的念头”、“觉得无助”、“父母和同学不喜欢我”和“不爱说话”等想法均是不够自信所导致的。

（同学不喜欢你只是你的想法，并不是现实）

更加准确的说：你的自尊水平较低。

所以，冰块确信你只要提升自己的自尊水平，就能够破解这些问题，起码活得更加游刃有余。

但基于现实情况，你不可能离开家庭，而家庭对你的影响是最大的，难道这个问题就无解了吗？

当然不是！我们只要合理剖解其内部原因，就一定可以找到解决的方法。

▏自尊的三大支柱

这里引用一下法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈的著作《恰如其分的自尊》里提出的概念：

构成一个人自尊的三大支柱分别是：「自爱」、「自信」和「自我观」。

自爱：在很大程度上取决于家庭，自爱是父母无条件的关心和尊重自己的孩子。而如果父母之间争吵不断，即使他们嘴上不说，孩子也能够感觉到父母根本不尊重他的想法，不在乎他的感受。

自信：是认为自己有能力胜任某事，并且充分相信别人是喜欢你的。自信主要来自于家庭和教育环境。很可惜，在这一支柱上，你“觉得”同学不喜欢你，导致了一个恶性循环。即：

因为低自尊水平，所以让自己觉得不受欢迎——因为觉得自己不受欢迎，所以在社交场合表现不自然，——因为同学感觉到你的不自然，所以和你沟通时感到阻力——因为感觉到阻力，所以同学逐渐倾向于和其他人构建社交关系——因为你感觉到同学的冷漠，所以导致你的自尊水平变低——因为低自尊水平，所以让自己觉得不受欢迎……

自我观：是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。这个观点是不受客观环境影响的。

你可以发现，在这三根支柱中，有两根都出现了问题，那么这第三根的作用就显得极其重要了。

显然，因为成长的环境，导致你没能建立一个坚定的自我观。解决方法是我们要试着抛开这些打压自己的声音，去拥抱让你感觉舒适的环境。蒙在被子里哭只能排解情绪，并不能解决问题。

▏构建自我观

我们要去构建属于自己的，坚定的自我观。

通过什么方式可以构建呢？除了家庭和学校，还有很多影响自我观的因素：

伴侣关系

伴侣关系和谐时，成年人的自尊会得到提升。

朋友

朋友之间的相似、相互理解可提高自尊水平。

工作

在工作中的表现直接影响你的自尊水平。

外貌

人们都喜欢长得好看的人，这是事实。

权势

如果你有更多的权力（比如达到经济独立），你对自己的命运就有了掌控感，你的自尊水平也能得到巩固与提升。

我们可以看到，决定你自尊水平的，绝不仅仅是家庭或学校这两个地方。

或许这些词距离还在学校的你有些遥远，但随着你的成长，在一生当中一定会遇到它们的。我们只要一边训练自己的内心，一边耐心等待，等到破壳而出的那一天。

▏人生虽短，却也精彩

如何度过现在这段艰难的时光呢？冰块推荐你一个我自己使用的方法：开上帝视角。

从百年的跨度审视你的一生，你会发现自己只不过是开局不利。太多人下围棋、玩游戏时明白开局不利只是暂时，懂得舍小利取大义。但在生活中遇到困境就纷纷投降，忘了主动出击这件事，实属可笑。

你必须要有强烈的主动出击意愿，和同学说话也好、和父母沟通也行，必须要战胜逃避思维才可以走出这个死循环。

我知道这很难，低自尊的你习惯了谨小慎微，只有在迫不得已时才出手。但是你要意识到，这个习惯使得你错过了许多提升自尊的机会。

所以，现在你要努力的方向，根本不是如何打消自杀念头、如何让同学喜欢你以及如何让人生有意义等。

（人生本无意义，追寻意义的过程赋予了人生意义）

只要专注于提升你的自尊，用高维度去看待自己的遭遇。别人在中年时会面临的问题，你现在已经全部经历过了，这难道不是一笔宝贵的精神财富吗？

现在的一切挣扎，全都是为你以后的精彩人生做铺垫。只有主动出击，才能走上一个正面循环：行动——获得正向反馈——自尊提升；或者行动——失败——再次行动——成功——获得正向反馈——自尊提升。

不管哪个结果，对你都是有益的。前提是：你必须相信自己，主动出击。

哭也好，笑也罢，这一切都使你的人生更加丰富多彩。

在逆境中依旧向往阳光的你，冰块真的是太佩服了。

抱抱你！

人生短短数十载，父母领着我们长大成人，朋友与我们嬉闹一阵，爱人相遇后企望能彼此笑看一生。

《恰如其分的自尊》

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作者：冰块

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