自我管理的9个定律（简单到不可能失败的自我管理法则速读）

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者斯蒂芬，盖斯，著名的认知心理学专家。他所提出的微习惯自我管理法则认为，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。因为习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何的负担和伤害，而且它具有超强的欺骗性，它也因此成为极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。当他们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

大脑的工作机制是持续旧有的机制，排斥发生改变，这也是为什么大部分人在坚持培养习惯的过程中，会如此痛苦的原因。微习惯，虽然也会使旧有的机制发生改变，但这个改变是微小的，所以我们大脑对于机制的改变也就不会过于剧烈。

微习惯＋意志力是必胜组合。在我们要培养一种习惯时，我们可以用微习惯启动，将大脑的反抗值降低到最小，这时候大脑的反抗基本就可以忽略不计，然后再用意志力坚持。经过一段时间你会发现，就是通过每天这短短的几分钟的时间，你就已经培养了我们所需要的习惯。

需要彻底发生改变，只需要八个步骤。第一步，选择适合你的微习惯和计划，不要上来就整个大项目，这样你在没开始时，自己就已经身心俱疲。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。人类是现实主义者，我们大部分时间只会做对自己有利的事情，比如我之所以在今日头条坚持写作，不是因为我喜欢，而是因为有收益，这就是现实。

第三步，明确习惯的依据，将其纳入日程之中，我们要将习惯合理地安排在自己的日常生活或者工作中，这样我们才能取得事半功倍的效果。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。在我们完成自己每天所设定的微习惯后，我们可以选择奖励下自己，哪怕是一句鼓励的话语。

第五步，记录与追踪完成情况，了解自己的完成的情况，方便我们实时进行纠错。

第六步，微量开始，超额完成。也就是我之前说的，以微习惯启动，然后以意志力坚持，因为大部分的痛苦其实都是存在于启动这个过程中，当我们以微习惯启动时，大部分的痛苦其实就已经消失了。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。我们要学会服从计划的安排，不要三天打鱼，五天晒网。同时我们也要学会摆脱高期待值，不要想着立马就可以培养出习惯，我们要学会持之以恒，一步一个脚印来，这样我们最终才能成功。

第八步，留意习惯养成的标志。当我们在完全不需要督促的情况下，我们会自觉地坚持某个习惯，而且不坚持这个习惯时，我们会很不舒服，甚至是痛苦。这说明，我们所要培养的习惯已经成功了。

还有一个技巧可以分享给大家，可以同时培养多个微习惯。正因为微习惯的简单，所以我们在完成微习惯的时候，我们也不会感到多么疲惫。如果能坚持上一段时间，我们就能同时收获多个微习惯了。