150秒提高心跳的方法(怎样做到在10秒60秒)

优质的睡眠是保证第2天有效率的工作的前提,但是现代社会很多人都存在睡眠障碍,因为不能很快入睡而烦恼。我将介绍一些科学的小窍门帮助你更快入睡。

150秒提高心跳的方法(怎样做到在10秒60秒)(1)

如何在10秒内入睡?
  1. 放松整个面部,包括口腔内的肌肉。
  2. 放下你的肩膀来释放紧张,让你的手垂到身体的一侧。
  3. 呼气,放松你的胸部。
  4. 放松你的腿,大腿和小腿。
  5. 想象一个放松的场景,清空你的大脑10秒钟。
  6. 如果这招不管用,试着一遍又一遍地说“不要想”,坚持10秒钟。
  7. 在10秒内,你应该睡着了!

150秒提高心跳的方法(怎样做到在10秒60秒)(2)

如果这对你不起作用,你可能需要在军事方法的基础上进行练习呼吸和肌肉放松,有一些科学证据表明它们是有效的。

如何在60秒之内睡着?

4-7-8的呼吸方法:

  1. 当你用嘴呼气时,让你的嘴唇微微张开,发出嗖嗖声。
  2. 然后闭上嘴唇,用鼻子安静地吸气。在脑子里数到4。
  3. 然后屏住呼吸7秒钟。
  4. 然后,呼出8秒。
  5. 避免在每个周期结束时过于警觉。试着无意识地练习。
  6. 完成这个循环四次完整的呼吸。如果你比预期的更早感到放松,让你的身体睡觉。

150秒提高心跳的方法(怎样做到在10秒60秒)(3)

渐进式肌肉放松(PMR)法:

  1. 眉毛尽量扬起5秒钟。这会收紧你前额的肌肉。
  2. 立即放松你的肌肉,感觉张力下降。等待10秒。
  3. 广泛地微笑,使你的脸颊紧张。保持5秒钟。放松。
  4. 暂停10秒。
  5. 闭上眼睛眯着眼睛。保持5秒。放松。
  6. 暂停10秒。
  7. 稍微向后倾斜你的头,这样你就能舒服地看着天花板了。保持5秒。放松,你的脖子又回到枕头上。
  8. 暂停10秒。
  9. 保持身体其他部位的运动,从三头肌到胸部,从大腿到脚。
  10. 让自己堕落

150秒提高心跳的方法(怎样做到在10秒60秒)(4)

当你这样做的时候,专注于你的身体在放松和舒适的状态下感觉有多放松和沉重。

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