吃虾皮多久有补钙效果（原来吃虾皮不能补钙）

现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，转眼新年就已经过去一段时间了，时间过得可真快，仿佛昨天还在经历除夕和春节一样。一晃眼我们就已经结束了，春节假期开始工作。很多孩子们也开始收拾起来，陆续准备开学了,是时候面对新的一年的学习了。新春开始，工作的第一周气温不是很稳定，本周大雪降温不断，气温已经零下到了八九度。大家平时一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起来可以很好的增强体质，抵御寒冷，大家在这个时候可以行动起来了！好了，废话不多说了，我们就来一起看看今天的咨询吧！

最近朋友怀孕，说医生反复强调要多喝牛奶、多吃补钙的食物，到孕晚期的时候医生直接让吃钙片来加强补钙。朋友不解，补钙有这么重要吗？

其实不管男女老少，几乎都存在需要补钙的情况，小朋友在生长发育阶段需要补钙，妇女在怀孕期间需要补钙，中老年人随着衰老同样需要补钙。

一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候才想起来补钙。尤其是女性，在更年期阶段由于激素分泌的改变，会加大钙流失的速度。

当然我们强调的补钙并非让大家去买钙片，对于身体健康的人来说，不管老人还是孩子，从日常饮食中就可以获得足够多的钙元素，只要你吃对了正确的补钙食物。

比如有些人认为虾皮硬硬的，肯定含的钙元素比较多，就经常炒菜放一些虾皮。其实这种做法就是错误的，虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

而且虾皮含盐量很高，炒菜如果放了虾皮，再放酱油或者食盐就很容易超过每天6克的推荐摄入量。食盐摄入太多反而会加速钙的流失，这样就反而容易缺钙了。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊真正可以补钙的4种食物：

1、真正可以补钙的食物：乳制品

每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。当然奶酪的热量很高，我们不会一次吃太多。

在各种补钙食物中，乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，而且乳制品中钙的吸收率也比较高。

2、真正可以补钙的食物：绿色蔬菜

咱们常吃的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多种蔬菜的含钙量都不低，普遍在50到100毫克之间。吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，是满足人体正常新陈代谢所必须的。

3、真正可以补钙的食物：豆腐

黄豆本身的含钙量很低，所以经常被辟谣说吃豆子不能补钙，但制作豆腐的过程中，需要加入石膏、卤水等凝固剂，因此大大提高了大豆制品的钙含量。

4、真正可以补钙的食物：花生瓜子大杏仁

花生、瓜子、大杏仁这些坚果中含有膳食纤维、钙和维生素E。比如大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维，同时，能帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半。

如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，最近2天依旧有黄色暴风雪预警，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！