有哪些食物是天然黄体酮食物（有条件要常吃6种食物）

女人如花，是美丽的化身，所以女人们一生都在为了年轻美丽而奋斗。不过随着年龄的增长，身体和形态便会出现疲惫，肤色暗淡松弛，心情也容易变差，那么很有可能是体内的黄体酮减少了。对于孕期的妈妈来说，都很熟悉黄体酮这种物质，其实不仅孕期需要，黄体酮更是维持卵巢年轻态的重要物质。所以建议女人们，有条件多为自己补充一些黄体酮，内外状态都好，助力年轻老的慢。

在我们生活中，很多食物中都含有“天然黄体酮”的成分，常见于豆制品，肉类，谷物以及新鲜的蔬菜水果中。今天就来跟大家分享6种，平时多吃些，天然营养又健康，比用化妆品放心。

一、鸡肉

推荐食谱：时蔬炒鸡肉

食材准备：鸡大腿一个，青豆和玉米粒一碗，蚝油1勺，料酒少许，胡椒粉少许，生抽1勺，油盐适量

1、准备一个新鲜的鸡大腿，先把鸡皮以及脂肪的部分剪掉，接着把鸡肉剔下来，切成小块，用温水洗净后，把水分挤出。放入碗中，加入黑胡椒，料酒，生抽，搅一搅，然后腌制十分钟。

2、另外准备一些青豌豆和玉米粒，先分别清洗干净，接着烧一大锅开始，放入两样食材进去，煮3-5分钟，把青豆和玉米粒先煮熟。然后捞出来。

3、热锅凉油，把腌好以后的鸡肉丁倒入锅里，大火来炒，将每一块鸡肉都炒至没有血色，然后继续炒一分钟左右，保证内部彻底成熟。

4、接着把青豆和甜玉米倒进锅里，加入一些蚝油，食盐，继续大火快炒一分钟，让食材都入味，就可以关火了。

二、黑豆

推荐食谱：黑豆排骨汤

食材：黑豆60克，排骨300克，大枣6个

1、黑豆的质地比较坚硬难煮，所以无论煮粥还是煲汤，我们最好先将其提前浸泡4个小时，当然也可以提前一夜来泡。

2、准备几个大枣，放进清水里边，先浸泡一会儿，吸水以后，褶皱的表皮会伸展，这样在清洗的时候更方便。然后将枣核去除。

3、排骨斩成小块，同样也先在清水中浸泡2-3个小时，让血水析出，接着把血水洗净，放入锅中，加入宽水煮沸，待浮沫煮出后，捞出来，如果浮沫比较多，黏在了表面，那么需要再用温水洗掉。

4、另外起锅，放入所有的食材，加足水，猛火煮沸后，转文火煲一个小时左右，让食材中的营养都释放到汤汁里。关火后焖半个小时，在食用的时候可以加入少许的盐来调味。

三、豆皮

推荐食谱：麻辣豆皮

食材：腌渍豆皮200克，香菜2棵，洋葱一小块，蒜末适量，粗细辣椒粉混合一勺，白芝麻一勺，红花椒粒10颗，生抽1勺，蚝油1勺，白糖1勺，胡椒粉一勺，食用油适量

1、准备一些豆皮，提前放进碗里，多加一些水，泡10分钟左右就软了，然后用清水洗3-4遍，将杂质洗掉，也去除一些咸味。

2、准备一些配料，香菜，洋葱，蒜末，个人认为这三样都不能少，是调味的灵魂所在。

3、起锅烧油，先把花椒粒放进锅里炸香，然后打捞出去，接着放洋葱丁和蒜末炒香，放入辣椒粉以后，自然炸出香味后，立即调小火，以免炸糊。接着调入生抽蚝油和白糖，炒匀调味。

4、把豆皮从水中捞出，沥干水分，然后放进锅里，快速翻炒，让料汁均匀包裹到豆皮上，出锅前撒上一把香菜即可。

四、小米

推荐食谱：小米粥

食材准备：黄小米适量，红薯1块，长粒糯米适量，燕麦米适量

1、先来处理红薯，把外皮上的泥土冲洗掉，然后把皮削了，切成大小差不多的小块。

2、小米，糯米和燕麦米分别取三分之一，当然也可以根据喜好调整每样的用量，放进电饭锅内胆里，然后淘洗干净。

3、接着把提前准备好的红薯块放进锅里，加入足量的清水，接着浸泡半个小时。然后选择杂粮粥的程序来煮，口感选择软糯，大约四十分钟左右，香浓可口的小米粥就煮熟了。

五、南瓜

推荐食谱：南瓜红豆卷

食材：老南瓜300克，红豆150克，面粉1斤左右，酵母粉2克，砂糖20克

1、准备一块老南瓜，切开以后，先把南瓜瓤以及籽掏干净，接着把外皮切掉，在流动的水下冲洗干净以后，切成长条状，放进蒸锅里蒸透。

2、把南瓜从热锅里端出来，晾凉一些，然后放入酵母和白糖，用合适的工具捣碎。或是放进料理机里边绞打。

3、面粉的用量其实是不固定的，因为我们需要根据南瓜的含水量来判断，可以先加一些面粉进去，如果太湿的话就继续一点一点加，但是不要一次加太多，以免面团太硬。和好以后，我们让面团自然发酵。

4、在醒发面的过程中，我们来准备一些红豆馅，把红豆洗干净后放进高压锅里压熟，然后捞入到盆中，加入一些白砂糖，用勺子拌均匀。

5、待面团充分发酵到体积为原来的两倍左右时就可以了，我们在盆中撒一些干面粉，然后把面团中的揉出去，接着松弛三五分钟。把面团转到操作台上，分成大小均匀的面剂，先擀成面皮，包入一些红豆，接着放到操作台上，用擀面杖轻轻地擀成椭圆形。最好上下两面都擀到，这样红豆的颗粒会分布得更均匀。接着将面皮从一头卷起，尽量卷紧一些，蒸出来层次更丰富。

6、在我们卷花卷的时候就把蒸锅里加上水，烧开以后关火。将所有的花卷卷好以后，放进蒸屉里边，利用锅里的温度二次发酵，这样可以节省时间。大约十分钟，花卷的表面膨胀了，这时候再把火打开，蒸十五分钟就可以了。

六、香菇

推荐食谱：香菇炒西蓝花

食材：新鲜的香菇6朵，西蓝花适量，黑胡椒碎少许，蒜末适量，油盐适量，生抽少许

1、把香菇的根部剪掉，放到温水中，撒一点食盐，一点面粉，然后逐个把香菇都搓一遍，然后冲洗干净。在切之前把水分擦干，接着切成条状，不要切得太薄，因为在炒的过程中会缩水，那么炒完以后就会变得很小，几乎就没啥口感了。

2、西蓝花用厨房剪刀剪成小朵，先用盐水洗3-4遍。然后烧一锅沸水，把西蓝花放进去烫一分半钟，然后捞出来，这样西蓝花更干净，炒的时候节省时间。

3、起锅烧油，在油温烧热至五成左右，把香菇先放进去，同时放入一半的蒜末进去，蒜香可以压制住香菇的异味，把香菇炒软。

4、接着把另外一半蒜末放进锅里炒匀，然后放入西蓝花，烹入生抽，调入少许食盐，快速炒入味，出锅前来点黑胡椒碎提香即可。

本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家关注，点赞，收藏和转发！感谢您的支持

,