泫雅腿开合动作（泫雅用五个简单动作瘦全身）

泫雅用五个简单动作瘦全身，省时省力在家也能练，易胖体质收藏啦

前言：减肥看似很简单，但不同的体质减肥的难易程度也不同。花时间羡慕那些久吃不胖、易瘦体质的人，倒不如用这些时间来验证一套属于自己的减肥方法。

韩国女组合4minutes成员金泫雅就是易胖体质，如果不是她自己透露，谁也不会知道她这么易胖。从出道到现在，金泫雅在自己的身材管理方面控制的相当好，不管是mv还是现场表演金泫雅呈现在大众眼前的身材状态都是最好的。

金泫雅在组合当中担任的是舞蹈担当和说唱部分。她非常喜欢跳舞，曾经在综艺节目当中，主持人要求泫雅根据不同的歌曲跳出不同的舞蹈，在众人吃惊的目光中跳出了全部舞蹈，当时她就有一个跳舞机称号。

泫雅是一个非常优秀的人，所以在组合当中她的单曲发行量是最多的，而且每一只MV制作水平都很高，她在MV当中的造型也是百变多样，每一次回归后都会为粉丝带来一场视觉盛宴。

泫雅能这么红，除了归功于公司的包装，还有她自身的努力。颜值是一方面，唱功是另一方面，不管是快歌还是慢歌泫雅都能做到收放自如。下面欣赏泫雅的一组美照，感觉不管是淡妆浓妆，性感还是小清新，在小雅身上都能得到恰当的发挥。

前面也说到她是一个易胖体质的人，所以她在饮食方面控制非常严格，同时为了保持好身材还自己总结了一套塑形瘦体的锻炼方法。下面跟着泫雅一起学习一下吧。

动作1

体式分解：准备一张瑜伽垫，面部向下俯卧在地面上，双手撑在胸部两侧地面。双腿并拢，双脚抬起，膝盖触地，手肘推直。胸腹大腿前侧抬离地面，背部臀部挺直。手肘屈起，身体重心下移，上下交替练习。

要点：伏地挺身动作可以作为热身动作，在练习时需要注意臀部不要翘起，感受腹部与臀部内收，12下为一组，每次做三组。

动作2

体式分解：面部向上平躺在地面上，将双手掌心向下、指尖相对放在臀部下方地面。两脚并拢，双腿伸直向上抬起，腿部与身体呈90度直角，之后恢复到平躺的动作。

要点：仰卧抬腿每次需要做两组，每组30下。这个动作可以帮助我们减少腿部脂肪，塑造腿部线条。

动作3

体式分解：两脚分开，两腿间距离大于肩宽，将哑铃竖放在两腿间，双手抓住哑铃一端两侧。手臂自然下垂，膝盖弯曲，臀部下蹲。之后恢复山式站立。

要点：深蹲动作可以塑造臀部和大腿曲线，同时运用哑铃的重力还可以增加手臂力量，塑造手臂。这个动作每次做两组，每组30下。

动作4

体式分解：面部向上，身体平躺在地面上，双腿并拢屈膝，脚跟触地。双手放在耳侧或是双手握拳，腹部用力上半身向上坐起。

要点：仰卧起坐可以帮助我们减少腰部脂肪，强健腹肌。这个动作需要运用到腹部的力量，而不是尾骨区域。练习时一次10下。

动作5

体式分解：站立在器材当中，双手抓住扶手，小臂放在垫子。上双脚并拢，双腿保持伸直状态，腰腹用力，双脚从地面抬起双腿平行于地面。

要点：站立抬腿可以锻炼腰腹力量，同时还能塑造腿部线条。这个动作可以每次做两组，一组10下。

以上的5个动作是泫雅最喜欢的减肥运动，看到她这么瘦，身材这么好，就知道她所言不虚。这5个动作都很简单，大家不要忘记每日练习，争取早日减肥！