刘畊宏亲自跳毽子操（全网都在跳的毽子操）

近日，艺人刘畊宏成了网友关注的焦点。在上海居家隔离的刘畊宏带着自己的妻子王婉霏，每周五天在直播间内进行健身直播。

在直播间内，刘畊宏花心思弄出不少健身新花样，《本草纲目》版毽子操、马甲线教程…… 加上刘畊宏碎碎念式的花样打气，一时间，大批自称为"刘畊宏女孩"的网友跟随着夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏为她们"在线批作业"。

靠着超过30年的健身经历，以及对于健身的热爱和专业，刘畊宏在直播中分享健身心得，帮助网友有效燃脂，成功将网友变为粉丝，成为了直播界的"现象级"博主。

“毽子操”里的动作对刚开始运动的人比较友好

相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作大多比较简单，即使之前不怎么健身，也比较容易跟着直播动起来。他经常强调自己的健身理念：“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”直播的时候，刘畊宏也会时不时提醒大家，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。

比如“毽子操”里面的几个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。

对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。

如果在做的过程中，健身者可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。同时，还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。

跳操前要先做好这些准备

跳健身操是为了更健康，在开始之前一定要保证环境装备安全，自己的身体也有安全掌控动作的能力。

视频里，刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力也大，这样是安全的，不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。感觉这样踩不稳或者脚痛的话，也可以穿着运动鞋跳操。

跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。

在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不要穿暴汗服捂汗，这样不减肥还很危险。

不带伤坚持 先确定自身能力

要判断个人身体情况适不适合跟练健身操。刘畊宏选择的动作危险性相对低，是大多数健康人都能完成的，但对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作，得到同意后再开始。

比如，“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

减重健身 饮食控制也不可少

对于想要减肥、看到马甲线的人来说，相对于跳健身操，控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且，无论做什么动作，基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起减少。

如果想要肌肉线条更明显，除了通过有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，可能需要通过增加难度或负重来提高强度。

单纯为了健康而运动的情况也类似，在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康，可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。

来源： 江苏新闻广播