弹力绳的健身动作（10分钟拉力绳健身计划）

该计划适合人群

适合时间忙碌，但是需要对肌肉保持锻炼状态的健身人士。计划只需10分钟，主要以锻炼上身主要肌肉群。强度：轻

拉力绳训练动画

拉力绳弯举，两组，每组做20次。

拉力绳侧平举，两组，每组做20次。

拉力绳直臂下拉，两组，每组做20次

拉力器站姿划船，两组，每组做20次

自然食物指导

无需按照饮食计划，按照正常饮食安排即可。

训练营养计划

1：锻炼前30分钟吃个香蕉或者咖啡（为锻炼补充一些能量）

2：锻炼后补充两个鸡蛋蛋清或者1勺乳清蛋白粉（为肌肉提供容易吸收的蛋白质）

拉力绳的自由度很高，大家可以参考以上的形式来拟定适合自己的健身计划。