颈椎枕什么枕头好（枕头不对颈椎遭罪）

本文未经授权谢绝转载。

来源：复旦大学附属中山医院骨科

复旦大学医学科普研究所

颈椎老化是导致颈椎病的主要原因，而长期低头,则是颈椎老化的主要原因之一。人的一生有差不多1/3的时间在睡眠中度过，如果枕头选择不当，会给颈椎带来很大压力,导致颈部不适甚至颈椎老化加速。

日常生活中大家对枕头存在哪些误区?又该如何选择一个合适的枕头？我们邀请复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授来给大家仔细说道说道。

误区一：高枕“无忧”

睡高枕时会造成类似于低头的姿势。从临床上来看，长期低头是颈椎病发生的重要原因。高枕时颈椎屈曲的状态，导致颈部后方的肌肉拉长，小关节牵张，造成了颈部肌肉的劳损，颈椎的退变，所以高枕无忧是不对的。

误区二:颈椎病不用枕头更好

既然睡高枕不利于颈椎健康，那么有人就反向操作，干脆不要枕头了。有些颈部不舒服的人，在不睡枕头后确实会感到不适有些好转，因此就流传着颈椎病不应该用枕头的说法。

但是，长期不用枕头也是不对的。由于很多人颈部不适的原因是低头过多，睡觉不用枕头相当于被动仰头，暂时解除了病因，症状也得到了一定的缓解。但长期不用枕头的话，又会使颈椎长时间过伸，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的回缩、屈曲，这会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，也仍然会引起颈椎的退变老化。因此，不用枕头，反而"过犹不及”了。

误区三:枕头来“枕头”

枕头，确切讲应该叫做"枕颈”。平卧位的时候，颈椎、头部和躯干成一条线情况下，整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。

如果枕到头下面，颈部没有支撑的话，颈椎的生理弧度就难以维持，颈部后侧的肌肉长时间处于紧张状态，从而引起颈部不适。很多颈痛的病人，拍片发现颈椎生理曲度消失、变直，甚至反屈，原因除了平时工作、生活中长时间低头外，可能和睡觉时枕头只枕在头下面也有关系。

枕头多高才合适？

我们选择枕头时要能保证头部、颈部和躯干形成一条直线。至于大家关心的枕头多高才合适，则没有统一的标准答案，因为每个人最适合的枕头高度是不一样的。

平卧的时候，为了保持颈椎与身体成一条直线，背厚的人枕头需要比瘦的人高，这样才能保证颈椎、头部和躯干成一条线。侧卧也是一样的，肩膀宽的人枕头高度要比肩膀窄的人更高。因此，挑选枕头最好能到场亲自试用、挑选。

本文未经授权禁止转载。

声明：文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

专家简介

董健，复旦大学附属中山医院骨科主任，脊柱外科主任，教授、主任医师，博士生导师、博士后导师，兼任复旦大学医学科普研究所所长。国家卫生健康委员会有突出贡献的中青年专家，上海市科技精英，上海领军人才，上海市医学领军人才，上海市优秀学科带头人。国家科技进步二等奖，上海市科技进步一等奖，上海百年医学发展杰出贡献奖，2018年国家卫生健康委员会·中国好医生，第二届国家名医奖，第二届荣耀医者·骨科专科精英奖，连续四届中国十佳脊柱外科医生，第12届上海大众科学奖唯一获奖者。

担任许多国家级协会全国委员，包括中华医学会科普分会副主委，中华医学会骨科学分会脊柱学组委员，中国医师协会骨科医师分会委员，上海医师协会骨科医师分会副会长，中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主委、上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会主委等。

专业擅长：对脊柱转移性和原发性肿瘤的诊治在国际和国内处于领先地位。对颈椎病、腰突症、腰椎滑脱、椎管狭窄症、脊柱骨折、结核、脊柱侧弯、老年人脊柱疾病以及微创手术有丰富的经验。对老年性骨质疏松症和骨质疏松性脊柱骨折的治疗也很有特色。

门诊时间：周一、周五上午 特需门诊