要怎么预防才不得乳腺癌（女性要想预防乳腺癌）

大学老师闫宏微，有着一位十分恩爱的丈夫和一个三岁可爱的孩子，家庭工作生活何其美好。本来以为可以幸福和顺地过一辈子，却被突如其来的癌症打破了生活的平衡。

闫宏微患的是三阴性乳腺癌，据暨南大学附属复大肿瘤医院王远东介绍，三阴性乳腺癌的凶险程度异常，目前只能是手术后加化疗，中位生存期只有1年时间，但也有存活5-7年的病例。

闫宏微不信命，顽强抗癌。抗癌过程中，铂类，紫衫，三滨，蒽环……她把能用的药都用了，甚至为了治病，远赴美国接受治疗，但所起的效果都微乎其微，而化疗所带来的副作用，也让闫宏微不断呕吐、掉头发、肤色发黑、指甲腐烂……

在努力与病魔斗争一年多后，闫宏微最终还是没能赢得胜利，乳腺癌夺走了她的生命，她的人间旅行也在2019年3月18日画上了句号。闫宏微表示想要改造自己的癌细胞，但一切似乎都是徒劳。

2020年11月，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布了全球最新癌症负担数据，数据显示，2020年全球乳腺癌新发病例高达226万例，超过了肺癌的220万例，乳腺癌取代肺癌，成为“全球第一大癌”。其中，2020年，我国新发乳腺癌约42万例，死亡约12万例，仍为女性发病率最高的恶性肿瘤。

据中国医学科学院王婧医师介绍，乳腺癌以40岁以上的女性居多，其中肥胖是围绝经期及绝经后女性明确的乳腺癌高危因素。

乳腺癌虽然发病率高，但生存率并不低，然而闫宏微所患的三阴乳腺癌，却是乳腺癌中“杀伤力”极强的一类。

所谓“三阴性”指的是孕激素受体(PR)、雌激素受体(ER)和人类表皮生长因子- 2(Her-2)经检测均为为阴性，是一种好发生于绝经前年轻患者的乳腺癌。

三阴乳腺癌的发病率较高，约占全部乳腺癌患者的15%-25%左右，且比一般乳腺癌更容易发生局部复发和转移。据临床研究表明，三阴乳腺癌的脑、骨等器官转移风险较高，可在3年内达到高峰。

在关于三阴乳腺癌治疗方面，由于三阴乳腺癌的癌细胞增殖指数比较高，内分泌治疗和分子靶向治疗效果不佳，目前仅能依靠手术治疗。因此，早发现早治疗是三阴乳腺癌的最佳选择。争取在癌细胞转移前将其控制，可以有效提高癌症的5年生存率。

乳腺癌的治疗关键在于早期预防，早期发现。很多人以为预防乳腺癌是一件很困难的事，其实只要通过4件“小事”，就能够将患病风险大大降低。

1、学会自检

安徽医科大学第一附属医院颜蕴文医师表示，自检是及早发现乳腺癌的必要手段。自检的步骤主要包括三步：

第一步，观察：乳房外形是否是正常的弧形轮廓，乳头是否内陷、皮肤是否改变等；

第二步，触摸：仔细抚摸乳房有无肿块；

第三步，挤压：按压乳房或乳头，查看有无液体从乳头溢出或出血。

一旦上述步骤有一环出现异常，应马上到医院接受乳腺专科检查。当然，自检只是初步判断，并不能准确识别乳腺健康，因此定期的筛查和日常预防也非常重要。

2、定期筛查

据数据统计，我国30岁以后女性的乳腺癌发生率开始上升。郑州大学第一附属医院董宁宁医师提醒，有早发乳腺癌家族史的女性属于高危人群，建议进行基因检测，若携带有突变基因，建议35岁开始每年进行1次乳腺磁共振检查；其他高危女性，建议40岁开始每年进行1次乳腺超声检查；45岁开始每年行1次乳腺钼靶加乳腺超声检查。

而普通人群则建议从40岁开始，2年进行1次乳腺超声加乳腺钼靶检查。

3、控制体重

脂肪是明确的乳腺癌高危因素，肥胖组织会产生少量雌激素，脂肪越多，雌激素量也就越多，而雌激素水平高又会增加乳腺癌的风险。有证据表明，减肥可以降低罹患乳腺癌的风险，并带来其他的健康益处。

但要注意的是，这里并非提倡过度减肥，女性的标准体重为BMI=19-28之间，体脂率大于28属于肥胖，此时应每周至少开展150分钟左右的中等强度运动，并减少高糖、高脂肪、高热量的饮食。

4、坚持良好的生活习惯

研究表明饮酒、抽烟都可能增加乳腺癌的发生风险，因此建议女性尽量避免接触烟酒，并调整自己的饮食结构，增加蔬菜、高纤维、水果、谷类等食物的占比。

此外，乳腺癌也与情绪、作息有关，抑郁和长期焦虑都是乳腺癌的一大诱因。因此生活中一定要养成规律的作息，保持乐观心态。#健康过大年##谣零零计划#

参考资料：

[1]《终极杀手——三阴乳腺癌喜欢缠上哪些人？》.兰亭序.2021-07-06

[2]《乳腺癌“偏爱”哪些人？出现这些症状一定要及时筛查》.大河网.2021-12-30

[3]《世界癌症日：乳腺癌预防知识，你了解多少？》.广州复大肿瘤医院.2019-03-29