你的颈椎多少岁了（你的颈椎还好吗）

果冻酱在写这篇的时候，心里也是崩溃的……因为果冻酱自己也是一个十足的低头党天天对着电脑屏幕颈椎难受到无法言喻

实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量……

以下是两张常见的虐颈椎的姿势，随便拍一张图片都能都有这两种姿势入镜。

（果冻酱猜你现在一定是第二种！）

只要你一低头，脖子后面的肌肉就会被拉长，前面的肌肉就会处于压缩的状态，会长时间的紧张，导致颈椎病的产生！

说起预防很简单，但是做到还真不容易的！

以下的两个状态

注意坐姿

现在的人们呀，一天有一半的时间都做在电脑前面，想果冻酱这样的苦逼互联网码字人员基本就是和电脑是一对儿了~

你看看右边的小伙伴是不是你的写照？左边是正确的姿势，让颈椎处在中正位的位置。右边那样的姿势很大的一个原因是因为看不清电脑上的字，电脑和视线不平行，才导致你一直往电脑前凑。

解决办法：把电脑垫高至视线一样平行，将椅背调整到适合的状态。

睡觉姿势

睡觉也是占了一天的三分之一，这也是为什么颈椎问题这么普遍的原因，一天有至少三分之二的时间在虐颈椎，你说你颈椎还能好吗？果冻酱主要和大家说一说【枕头和睡姿】的事。

很多人特别是老年人都喜欢枕着特别高的枕头，但是这样对颈椎会造成非常严重的压迫，并且是长时间不自觉的压迫。

枕头建议：习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

光靠之后的正确姿势也是不够的，还有平时时不时的锻炼才能更好的帮助颈椎撑住你的脑袋~

果冻酱为大家找到一组画风清奇的锻炼动作，大家在办公室就可以跟着做一做！

前屈颈椎练习

在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。

重点在于：一定要使劲往前！

肋间肌拉伸练习

身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。

身体舒展

正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。

活跃练习

正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！

咳咳，不许笑！

前屈腰椎练习

站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。

迎风送掌

端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

收缩束腰

正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。

小伙伴们颈椎的问题，要靠长期的锻炼坚持才能够效果，注意平时的坐姿和习惯别再虐颈椎啦！

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