中年男人锻炼计划（一个中年男人的锻炼生活）

大概有一个月前，我用了两年多的臂力器被我扳断了，这个臂力器是别人的，我拿过来用了两年，别人用了多久我不知道。

今天早上，我自己的臂力器又被扳断了，我的臂力器是六年前买的，断断续续的用，已经明显变形，早上听到有点点异响，准备说过两天买的新的。

没想到，话音未落，咔嚓一声，臂力器折为两半。这个臂力器里面有连接钢丝，我没受一点伤害。

对于锻炼，我是重视的。每天上下蹲至少60个，臂力器100个，身体微微出汗为止。不讲究过量锻炼，我觉得那样也不好。凡事要讲究积少成多、锲而不舍，让身体状态能保持良好。

如果要长期坚持锻炼，每天的锻炼量还是不要太多。像我这样，早上起床后，穿着薄睡衣锻炼，不容易出汗，而且和做其他事穿插进行，节省时间，锻炼的净时间大概也就十分钟。

但是，我现在的精神状态，比三年前好多了，以前精神萎靡，走路没劲，鼻子吸气都感觉不畅通，现在不好的状态完全没有了。

俗语说：人老腿先老。锻炼上下蹲能保持心肺功能正常，增强下肢、肾功能。臂力器能增强上肢肌肉、手腕力量、大脑供血。每天合起来锻炼，花不了多少时间，但效果不错。