老人腹式呼吸锻炼（常练腹式呼吸老人全身受益）

呼吸虽是人的本能,医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸若能有意识地采用正确的方法训练呼吸,对老年人来说是不错的养生之道，今天小编就来聊一聊关于老人腹式呼吸锻炼?接下来我们就一起去研究一下吧!

老人腹式呼吸锻炼

呼吸虽是人的本能,医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。若能有意识地采用正确的方法训练呼吸,对老年人来说是不错的养生之道。

采用腹式呼吸可以锻炼老年人的肺活量；降低肺部感染几率；改善腹部器官功能。

老年人如何正确进行腹式呼吸?首先要进行准备工作:戒酒、排便、放松腰带,选择空气新鲜的地方。做的时候要思想专一,放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪。

具体方法:取仰卧或舒适的坐姿,放松全身；右手放在腹部肚脐,左手放在胸部；用鼻吸气使腹部隆起(吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动)略停一两秒,然后经口呼出至腹壁下陷(呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动),循环往复,保持每次呼吸的节奏一致；细心体会腹部的一起一落,每分钟约五六次即可,每次练习10分钟左右；经过一段时间练习后,可将手拿开,只用意识关注呼吸过程。

注意练习时不要紧张。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧,充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部向外鼓起；呼气向内收回腹部时,横膈膜向上提升,大量浊气就可呼出体外。 本报综合