孕期控制体重的6个方法（孕期如何控制体重）

怀孕后，很多准妈妈都重视补充营养，整天就是吃吃喝喝，看着自己体重增长了，暗自高兴，觉得是胎儿发育的好。孕期体重增长迅速，真的就是胎儿发育的好吗？

虽然孕期需要补充营养，但也要适度，如果孕期体重增长过快，不仅会让胎儿的发育承受绝大风险，还可能增加准妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。

如果准妈妈孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，对分娩也会产生影响，延长分娩时间，增加难产的风险。

怀孕期间到底体重增加多少才合适呢？

一般来说，孕前体瘦型的要多增重，体胖型的应少增重。根据孕前体瘦、正常、体胖三个体型来分，在整个孕期对应的体重增长分别为14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右。

孕早期

胎宝宝还很小，有的准妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，这个阶段准妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。

孕中期

准妈妈随着孕吐反应的减轻，胃口开始慢慢变好了，此时一定要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4~5kg为宜。

孕晚期

这是胎儿发育最快的时期，此时饮食上应格外注意，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，同时也要注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以五六公斤为宜。

如何控制体重？

一、多吃五谷杂粮

五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

二、零食选择奶制品、豆制品和坚果

孕妇容易犯饿，需要吃点零食来补充能量。有些孕妇是乳糖不耐受体质，可以选择喝豆浆。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

三、吃含丰富微量元素的食物

要满足胎儿营养需求，孕妇需要的微量元素就非常的多，尤其是锌、硒、蛋白质。这三种微量元素除了能补充营养物质外，还能提高妈妈和胎儿身体的免疫力，减少胎儿产生畸形的几率，从而让胎儿在妈妈的肚子里健康发育。

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