如何看体脂秤的数据（经常用到的体脂秤）

近些年来随着生活水平的提高，肥胖的人群也是越来越多，同时加上人们对身体健康的重视程度提高，相关的健康概念也更加的普及，我们从最开始单纯用体重去判断一个人是否肥胖，进一步了解到判断一个人是否肥胖更多是需要以身体的脂肪量及其所占的比例也就是“体脂率”来判断，但是单纯的体重秤所测量的数据只有体重一项，没有办法测量出身体的体脂肪，那该怎么办呢？这个时候体脂秤全称“人体脂肪秤”，也就自然而然的进入到了大众的视野

我们今天就从它的原理与相关数据解释进行一些分享

什么是体脂秤

体脂秤全称“人体脂肪秤”,顾名思义可以测量人体脂肪的道具，它的作用更加全面，相较于较为古老的体重秤，体脂秤所测量的数据更加具体充分，可以测量得出体重以外的相关数据，数据准确率暂且不说，根据不同品牌数据及内容不同，所能测出的相关数据如下：BMI(身体质量指数)、体脂率、内脏脂肪等级、皮下脂肪、基础代谢、身体水分、骨骼肌含量（比例）、骨骼或无机盐、腰臀比等相关数据的合理标准及现阶段你需要改善的标准。

体脂测试方法分类与体脂秤的原理

现在市面上的体脂测试方式也较多，但是大部分人的测试还是依靠体脂秤或者是健身房的人体成分分析仪，简称“体测仪”.但是相对的数据会或多或少有些误差。还有一种叫做皮脂夹的道具来测试。以及医院当中更为精密精确以及昂贵的仪器。

相关的体脂测试大多会依靠一下几种方法来进行测试

水下称重法(hydrodensitometry)

皮折计法(skinfold anthropometry)

生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)

双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA)

计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT)

磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)

我们所常见的体脂秤与体测仪主要就是依靠其中的生物电阻抗分析（BIA）法来进行测试。

其主要的原理是依据，生物组织含有很多的细胞，各类不同的细胞，同时根据细胞的成分结构不同来分类，细胞之间的液体为电解质，不同的电流通过细胞所产生的电阻是不同的，同时有实验表明电流频率不同，小于50KHZ时电流主要测量得到的是细胞外液的数据，而电流高于200KHZ时则测量得到的是细胞内液与外液的数据。数据将更准确些。

相关的测试依托这种原理，同时将身体分为脂肪组织和非脂肪组织，脂肪组织是无水组织，导电性能较差，非脂肪组织则拥有更多的电解质，导电性能更好，同时两者的电阻反馈也是不同的，机器通过电阻反馈的数据通过相关公式计算出身体的不同成分含量及比例

体脂秤重要数据解读

体重就不用多说了，我们从BMI开始

BMI全称身体质量指数：计算方法体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

他的主要作用是用来判断一个人是否肥胖或者健康的一个参考数据。不同国家以及地区的参考标准也是有些区别，但是它并不适用于长期锻炼的人群如运动员、健身健美爱好者或者青少年以及老人。长时间锻炼的人群肌肉含量较高，用BMI测试出来大多数是超重，青少年与老年人由于身体没有发育完全与衰老的因素所以也不适用。

我国的参考标准范围是18.5-23.9，太低或不足则会偏瘦，太高或超标则是会出现超重肥胖等问题。

体脂率：指人体脂肪含量在身体上所占的比例，假设你的体重100公斤，其中20公斤脂肪，那你的体脂率差不多就是20%。相较于BMI，体脂百分比是能够更好的更准确的判断一个人是否肥胖的标准。通常男性的标准是10%-20%，女性则是18%-28%，我们推荐保持在标准范围中间或稍低一点。男性15%，女性23%左右会更好，运动员的标准会更低。有时候很多的朋友看到自己的体脂率是19%或者27%，心中暗暗窃喜，自己还在标准范围之内，但是这时已经说明你的体脂偏高了，需要减脂了。

内脏脂肪等级

内脏脂肪是身体脂肪的一部分，首先他的储存位置是在体内，更多的会附着在我们的内脏器官上，与此同时他的危害性也会更大。而我们内脏脂肪的增长与减少大多是与身体脂肪总数有一定关系的。

同时在你减脂的时候，内脏脂肪也会随之减少，只是因为本身数量比例较小，消耗的速度也并不会很快，所以一定要坚持。

皮下脂肪

我们身体的脂肪大致可以分为两类，一个是内脏脂肪，另一个就是皮下脂肪了。前者位于身体的内部深层，后者位于皮下浅层。

不过我们在进行脂肪或者肥胖判断时是将两者一起共同看待，皮下脂肪的占比大约是三分之二。

基础代谢

基础代谢指的是人体在静息状态下维持自身生命体征所需要消耗的热量，也就是你一天不吃不喝不动，身体所需要的热量。

这个数据是在我们减肥过程中较为重要的一部分

基础代谢 日常消耗（吃喝拉撒工作学习等）>每天的热量摄入

长期下来有一定的缺口就可以瘦

身体水分

人体的水分含量较高根据年龄性别不同，其数据也会有所差别。身体的水分我们可以将之称为体液。身体各部位当中所包含的水分含量也是不同的，其中血液与肌肉当中的含水量，相对来说会较高一些，脂肪与骨骼当中含水量非常的少。

这里会经常碰到一个误区，很多人看到自己身体水分含量较低的时候，就觉得我今天多喝了两三杯水就可以了，但是喝水它只是一个补充水分的一个途径，但你并不能让它更多的储存在我们的身体当中所以还是要通过体育锻炼，提高我们身体肌肉的水分储存加强整体的体液代谢。

我们身体的肾脏是调节和代谢水分的重要器官，如果长时间身体水分含量较低会影响到身体健康。

骨骼肌含量（比例）

我们身体的肌肉会分为三大类，心肌、平滑肌与骨骼肌、其中心肌与平滑肌又称为不随意肌，也就是我们没有办法通过我们的大脑和神经系统来进行控制他们进行运动。其中心肌是我们的心脏，平滑肌是我们身体的一些重要的内脏器官，在你睡觉的时候，身体无意识状态下，这些肌肉也会维持他们的正常运转。骨骼肌也就是我们通过体育锻炼所增强的肌肉。

这里测试的这个骨骼肌含量也就是除过你的心脏和内脏器官身体的肌肉含量。

像这些体脂秤或者是一些其他的体质成分分析仪器的话，比较重要的数据就是我上面列举的这些。再有其他的一些像骨量以及腰臀比之类的数据，大概了解一下就行，多少可能并不是那么的准确。

腰臀比你可以自己用一个卷尺量一下你的腰围和你的臀围，用腰围除以臀围所得到的数据，就是你的腰臀比，这样会更精确一些

如何正确看待这些数据

首先通过体脂秤测量出来的数据，我们要抱着一个参考的心态就可以了，因为毕竟这种产品的测量精准度还是要稍差一些，同时去判断一个人的肥胖，还是要以体脂率为标准来进行判断，看自己是否有变瘦也是要依靠体脂率与我们身体的体型变化为主要的参考标准，如果身体已经出现了一些疾病的征兆呢，还是要建议去医院进行详细的检查，不要只单纯的依靠这个，而忽略掉了身体的健康。

个人建议与总结

在选择体脂秤的时候，这些电子产品还是很多时候要遵循一分钱一分货的标准，我个人的一个建议和方法就是在选择提子秤的时候，可以试着用穿袜子和不穿袜子的这个数据测试来进行判断，如果穿着袜子的数据和不穿袜子两者是相同，那很有可能这个体质秤就不准，因为他这个是要通过一些生物的电阻电流来进行测试，穿上袜子之后，导电性能就会差很多，数据没有区别，很有可能就是他通过一些大数据的分析，根据你的身高和体重来进行一些模糊的计算给你进行一些数据的显示。

所以说在选择体脂秤的时候，还是要多多注意，数据只是用来参考，不用太过于在意。

坚持合理的饮食体育锻炼，才能够强身健体，保证身体的健康

在进行体重或者相关数据的测量时，最好不要每天都去测，因为时间太短，身体并没有出现什么太多的变化，这个时候在你减肥的过程中就很容易打击到你自己的自信心。

同时测量的时候一定要定时定点，以同样的状态去进行测试，否则身体的变化也会影响到一些数据的准确性

希望有帮到大家。

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