怎样提高连续运动能力（如何让能力更上一层楼）

最让男性引以为傲的就是性能力，性能力越好说明他们的战斗力越好。但是现在生活压力比较大，一部分男性性功能越来越降低，性生活的时候不能感受到快感，从而让男性丧失自信心，其实生活中的一些运动能够提高性能力。

1、做下蹲运动

在做下蹲运动的时候能够让大腿部的肌肉得到锻炼，大腿肌肉坚实，不管是选择半蹲还是深蹲都会运用到PC肌，并且让阴茎提供充足的血液，同时提高了心肺功能。做下蹲运动时没有任何的场地要求，随时随地都能够练习，但是在练习下蹲的时候，应该先活动膝盖，不能让膝盖超过脚尖。

2、游泳

通过游泳能够锻炼腿部肌肉，腹肌以及盆底肌，在性生活时正好用到这些肌肉群。性生活的时候这些肌肉群适当的放松和收缩，能够让性感受变得更加强烈，享受了性生活带来的感受和愉悦。长时间坚持游泳的人群能够，延长阴茎勃起的时间，而且能让夫妻双方达到性高潮。

3、震颤式的掂脚尖

在点脚尖的过程中有节奏的上下震颤，这样能让小腿部的肌肉强有力的收缩，促进局部的血液循环，让下次血液回流变得更加通畅，为阴茎提供充足的血液供应，同时也增强了盆体肌肉，提升了大腿的力量，让性生活的时候发挥的更加淋漓尽致。

4、做仰卧起坐

做仰卧起坐的时候能够增强腹部的肌肉，男性需要平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，慢慢的把双肩膀和头部抬起来，必须使用腹部来发力，每天坚持做100个。这样能够增强腹肌的收缩能力，提高男性性能力，同时促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化以及吸收。

男性坚持做以上运动就能够提高性能力，以上运动非常的简单。但是在做的时候一定要遵循循序渐进的原则，不能一次性做太多，不然会导致韧带出现拉伤等情况。就拿做下蹲运动来说，刚开始可以做10个然后慢慢的增加，一直让身体感觉到疲劳为度。另外，夫妻两个可以同时做，不仅能够提高性能力，同时也增加了夫妻之间的感情，帮助塑造身材。

温馨提示

男性只有坚持下去，才能有效提高性能力，另外，要养成良好的生活习惯，均衡为身体摄入营养，及时消除不良的情绪。