怎样有效提高肺活量（如何增强你的肺活量）

18/100 如何增强你的肺活量？

1.

昨天从公司回来的路上，老婆说给她带一些气球。

我寻思着，气球要用来干嘛拍照吗？准备惊喜？

我说好的，待会我去超市找找。

到了附近的超市，发现店门紧锁。

正准备打电话，发现隔壁的杂货铺老板在聊天，

问老板你这有气球吗

老板说有，一包35元 100个，不零卖

这...问下太太她说这么多，不要了不要了

我说你要用来干嘛？她说等你回来就知道了。

2.

一到家，按耐不住问

要气球干嘛呀

她说我想用来增强肺活量

觉得自己需要肺活量小，需要再增强

我说，那有什么用。

不用用其他方法，比如对着墙深呼吸

比如对着咱家的发财树吹气

3.

玩笑归玩笑

如何练肺活量呢？

吹气球是个不错的方法，也可以尝试。

主要针对她的情况，有以下方法。

跑步

慢跑或者快走，途中需要深呼吸。 肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

扩胸运动

我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

跳绳

跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

多吃水果

她最爱吃肉，水果一般。

据研究发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况，因此多吃水果有助于肺活量的提高。

另外游泳也是增强肺活量的好方式。

很好的有氧运动，我会游，但不适合她，因为她是旱鸭子，怕水。

对于我自己来说，快走很适合我，快走要注意的几点：

01.快走时要昂首挺胸、保持放松。保持肩膀放松,以便胸腔扩张，吸入更多氧气。

02.需要掌握有效呼吸的技巧。掌握该技巧要加强练习，偶尔在匀速保持四步一吸、四步一呼的节奏，在更高强度的训练中保持三步一吸、三步一呼的节奏。

03.不管快走还是慢跑，要想增加肺容量，就要在跑步的过程中进行深呼吸。最有效的训练方式是短时重复训练，同时保持较短的恢复时间。

4.

练肺活量是个引子，更重要的是如何保持身体的健康。

辉哥前一段时间说要做到三点，对比之下，我觉得自己做的不够好。

是哪三点呢？可以参见如下。

第一是预防。

一方面是保持好习惯：注意饮食，保持运动等，这也是为什么我要每天10000步的原因。另外一方面是要改掉坏习惯，抽烟酗酒、暴饮暴食等，

第二是持续监控。

比如至少一年一次体检；另外用智能硬件检测心率等。体检这方面做得不好，自己需要加强，家人也是如此。

第三、挣够钱，买好保险。

保险反人性，这点一直有疑惑，保险靠谱吗？每个人也许都有自己的看法，选择适合自己的，你会买什么保险吗？

前一篇文章：

看了《都挺好》，还有很多人重男轻女吗？

我是尊叔（bestchunchun），今天是我100天行动的第18天，我正在实践每日写作、每日早起、每日快走的习惯，如果你有什么习惯和建议，欢迎和我分享，感谢你来帮助我。

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