最好的练上胸肌动作（你是这样练上胸的吗）

请你不要再这样用小飞鸟练上胸了，这不是练上胸的。这练的更多的是三角肌前束。因为胸大肌上束是长在锁骨的内2/3的下缘，三角肌前束是长在锁骨的外1/3的下。虽然他们都长在锁骨下，都有肩曲肩内旋肩水平内收的功能，但他们肌纤维的走向是不一样的。

三角肌前束相对于胸大肌上束更靠外，胸大肌的上束它是向外向下，所以当手臂在身体两侧，向后做肩伸的时候三角肌前束拉的更长。这时候做肩屈三角肌前束参与的更多。当手臂在外展位，尤其是外展在45度到60度的时候，胸大肌上束在肩伸的时候反而拉的更长。这个角度做肩屈，胸大肌上束参与的要比三角肌前束，因为小飞鸟之间的间距比较窄，所以用小飞鸟向上肩屈做上胸锻炼的时候，其实三角肌前束的受力要比上胸要多，所以用大飞鸟比小飞鸟的效果要好。

但是大飞鸟如果把滑轮放在最底下，虽然它的间距比小飞鸟宽了，但是外展的角度还是不够，所以建议用大飞鸟的时候把滑轮根据自己的身高往上调高，到你在肩伸位的时候，手臂和躯干的夹角在45度到60度时，你在做肩屈，胸大肌上束调动的要比三角肌前束多。你听懂了吗？下课！