有哪些简单有效的有氧运动（最有效的有氧运动到底是什么）

说到有氧运动，大家可能会有很多种选择，比如：慢跑、跳绳、单车、健美操（刘畊宏女孩）、游泳等等。但是这些或多或少都受到器械、场地、天气等因素的限制，不利于坚持。

那么，今天，我用我的亲身经历告诉大家，最有效、最好坚持、最燃脂的有氧运动是什么，没错，就是空腹爬楼梯。

首先，先解释一个名词，空腹有氧：是指在你6-8小时没有进食的情况下去做的中低强度的有氧运动。空腹有氧能够帮我们消耗更多脂肪和热量。而爬楼梯可以促进体内血液循环，加速新陈代谢，让脂肪充分燃烧起来，同时还能美化臀部。据科学研究，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，所以爬楼梯消耗的能量是1000千卡/小时。再者，大家现在大多数人都住在高层，少则16层多则33层，完全不受任何限制，无论雨天还是雪天；不需要任何器械，就只用一双腿；不用办任何卡，就只要一杯黑咖啡。

所以，冲吧，少年们，一年四季都在比拼身材。慢慢沉淀，练就有效。要做一个猛男，要猛！！！

关注我，下一期给大家讲讲到底应该怎么爬楼梯。