怎么锻炼骨盆前倾后倾（椅子侧躺伸展训练）

一、锻炼方法

1、侧身躺在椅子前方，一脚踩在椅子前端(让椅子尽量靠近身体，大腿和腹部的角度要小于90度，以保持腰部平直)，另一侧的小腿在椅子下方伸直。

2、用手臂或枕头枕在头下方，伸直另一只手，让前臂贴住膝盖内侧。

3、一边收缩会阴，一边把臀部往前推，同时膝盖用力往后推。(前后摆动骨盆，改善骨盆后倾。)

4、维持同样的姿势，一边吐气，一边抬起在椅子下方的脚。(以同时锻炼腹斜肌。)

二、锻炼时间：每侧保持30秒。

三、锻炼功效：改善骨盆后倾;锻炼腹斜肌。

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