3分钟徒手燃脂有氧运动（室内有氧运动第一名）

有氧运动有什么好处？它可以帮助减肥，有氧运动可燃烧卡路里（卡路里），适合减肥或想要健康的人。

当心脏因有氧运动而跳动更快时，会降低血压和胆固醇会增加血流量 并在整个身体中产生氧气 ，改善您的内部和外部健康，增加骨骼和肌肉的力量。起初，做有氧运动可能会 使肌肉疲劳，但是当慢慢习惯后，我们的身体会达到平衡 ，这时候您感觉精力充沛不容易累。

一些运动专家通过实践总结了有氧运动的燃脂最快的方式就是室内登踏运动，登踏运动基本每小时消耗300卡的脂肪，具体怎么做呢？

可以准备一个类似楼梯的台阶踏台，现在很多运动器材有卖，或者可以自己制作一个，可以用一些固定的物品垫高10-20公分高，就像是平常在爬楼梯一样，先踩出一只脚踏上去，再将后脚也抬上去。两只脚都站在踏台上后，将先踩出的脚先向后踏下来，再放下两只脚回到原本的状态。养成习惯一天进行30分钟～1小时，就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。

但是对于初学者来说，还有5种有氧运动简单的姿势更适合：

1，高抬膝盖的姿势

1.从站立开始，双腿稍微分开，双手放在躯干上，

2.慢慢将膝盖抬高至胸部，然后平躺并抬起另一个膝盖，就像第一个膝盖一样，

3.抬起膝盖时举起手臂以保持平衡（平衡）。

2，侧身

1.站立，稍微向前倾斜，垂直抬起手臂 ，稍微弯曲膝盖，以使膝盖不超过脚趾。分开双脚和臀部，

2.将右脚踩到一边。其次是左侧重复，

3.连续重复，左右交替。

3，跳跃位置，拍打

1.直立，双手放在身体侧面，双脚并拢，

2.稍微弯曲膝盖 并让您的脚平行于肩膀跳动，以及将手臂抬高至头顶上方，以便指尖或手可以相互接触，

3.像第一步之前一样，将您的手放在您的脚上，开始准备新的跳跃，至少做15-20次。

4，腿侧抬起位置

1.两脚分开与肩同宽站立，

2.举起手臂，将手放在背上，

3.向右弯曲，并排抬起右膝盖，以右膝盖撞入右肘，

4.抬起右侧时，请以相同步骤切换到左侧。

5，交叉脚在后面，

1.首先笔直站立，两脚平行于肩膀，

2.抬起右腿，将其向后伸展，斜向或与伸直的腿相反。双手同时摆动以保持平衡（平衡），

3.伸展右腿时，将其回到同一点，并交替左腿执行相同的步骤。

室内有氧运动的方式很多，在选择的时候还是根据自身情况进行选择会更好！