论一杯咖啡如何毁掉一个下午（一杯咖啡到底能让你清醒多久）

犯困的时候，需要高度集中工作的时候，没啥精神怎么办？

抽一支烟。NO，地球人都知道长期抽烟有害身体健康，也危害他人，污染环境，现在禁烟令的范围也越来越广。

泡一杯浓茶。喝茶重在雅致、闲情，跟快节奏的需求也不搭。

最便捷、有效的方式就是冲泡一杯咖啡了。咖啡提神的作用来源于里面的咖啡因，能够刺激神经系统。当咖啡因进入身体时，它会提高心率和血压，增加代谢水平和改善心情。

但咖啡因的提神作用跟个人体质、喝咖啡的时间和咖啡消耗量息息相关。

一杯咖啡到底能让你清醒多久呢？

咖啡因在身体里的作用时间

咖啡因的作用很快。血液中咖啡因的浓度，在喝咖啡后的15到45分钟内达到峰值，然后它们迅速被肝脏代谢。

在这段时间内，大多数人都会注意到最强烈的影响，许多人都感到紧张不安，需要排尿，并且突然爆发了能量。随着咖啡因开始分解，这些症状往往会消失。

咖啡因的半衰期约为5小时。也就是说5个小时后，喝进去的咖啡因还有一半留在体内。通俗地来讲早上喝咖啡提神，到晚上睡觉时，身体基本上能够代谢掉喝进去的咖啡因了。

但如果为了熬夜喝咖啡，即使熬夜要做的工作做完了，咖啡的持续效应会很难让你在凌晨时倒下去睡上一觉。

咖啡的安全消耗剂量

咖啡因的作用持续时间会因为摄入的量和个人因素，包括年龄、体重以及每个人的敏感度不同而不同。大多数成年人每天可以安全地消耗200到300毫克咖啡因，超过这个量会导致睡眠问题。一杯250ml的煮咖啡含咖啡因95毫克，那么一个人安全的消耗量就是3杯以内。

除了咖啡，茶叶、巧克力、能量饮料中都含有咖啡因。250ml的茶水含47毫克咖啡因，500ml的能量饮料含有158毫克咖啡因。如果你一天中又喝咖啡、又喝茶的话，这些都要计算进去。

含咖啡因的饮料和食物

咖啡因通常存在于这些饮料中：

浓咖啡，拿铁咖啡和卡布奇诺咖啡；

马黛茶；

许多软饮料，能量饮品。

即使不含咖啡因的咖啡里也会含有少量咖啡因，对咖啡因非常敏感的人应该避免它们。

咖啡因也可以在这些食物中找到：

热可可咖啡或摩卡冰淇淋；

瓜拉那种子和饮料；

一些蛋白质和能量棒；

运动前饮料和粉末。

咖啡因也是减肥药和非处方头痛药物（包括Excedrin）的常见成分。

喝过量的咖啡会导致身体钙流失，出现成瘾反应。为了健康，喝咖啡既要选择合适的时间，也要注意合适的量。