产后坐月子如何避免腰疼（老月嫂教你这5招缓解产后腰疼）

今天多年月嫂王阿姨给大家说说产后腰痛。

为什么产后这么多线瘦马都会腰疼呢？其实原因有很多的，下面阿姨给大家讲一下最常见的几种情况：

第一个，就是产后宝妈还没有完全恢复；

第二个，是宝妈营养不均衡，缺钙，会出现腿脚抽筋和腰疼的情况；

第三个，宝妈的喂奶姿势正确，经常固定一个姿势睡觉、长时间保持一个喂奶姿势不变动，这是非常容易造成肌肉疲劳的；

第四个，就是宝妈过度疲劳，经常低头，很容易造成腰肌劳损从而引发腰部疼痛。

产后腰疼

那么要怎么才能预防呢？

▶ 母乳喂养会造成身体内钙的大量流失，需要注重日常补钙、营养均衡。

▶ 调整喂奶姿势，比如躺着或坐着喂奶时在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。

▶ 最好少穿高跟鞋。

▶ 根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌的力量。

这样做，可以缓解产后腰痛！

▌保持正确的姿势

坐着的时候，腰后放个小枕头，不要坐太久，经常起来活动下；

喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；

给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；

归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给别人吧。

▌适度运动

产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！

▌科学补钙

面对哺乳期钙的流失，最好的还是通过食补改善。平时可以多摄入牛奶，虾皮、奶酪、鸡蛋等含钙食物，多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果特别严重，可以通过吃钙片补充钙。

科学补钙

▌补充睡眠

刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡一系列操作，宝妈们的休息时间变得碎片化，所以一有空就要休息起来，需要弯腰的活儿可以请家人帮忙。

▌控制体重

产后只要每日营养丰富就可以了，不要补得太多，体重的增加会给腰部带来负担，造成腰疼。

腰痛要注意这些事！

当你需要俯身做事，不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来，腰保持直立。

重点！！

还要提醒各位新手妈妈，一定要给新手爸爸更多的鼓励。让爸爸主动参与进来照顾宝宝，这样宝妈才能更轻松啊，心情也会更好的！