孕期时的情绪很差该如何进行调理(怀孕后心态很崩)

孕期时的情绪很差该如何进行调理(怀孕后心态很崩)(1)

“孩子是很意外怀上的,年前就一直觉得身体不太舒服,但是工作太忙了,也没有顾得上去检查,年后一检查怀孕了。说实在的,我不知道该怎么办了...

去年虽然疫情下,业绩不好做,但我真的很努力,最后业绩完成的很不错,升职加薪基本没有啥问题了,但这一怀孕,一切计划都打乱了...

我确实挺喜欢小孩的,但总对工作不甘心,现在孩子也有两个月了,我一个人的时候就容易多想,多想又怕对孩子不好,以至于现在都想放弃小孩了,真的很难啊...”

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大家好,我是知心妈妈Miya,前段时间收到一位粉丝求助,怀孕后心态一直很崩,说实在的,一收到求助,我就引起了很大的共鸣,因为我怀孕也是崩溃过来的。

今天我就和大家分享一波孕早期、孕中期、孕晚期的心理和保健知识,以及在孕期可以尝试做的事情,孕妈们可以收藏一波。

文末附:怀孕期间,宝妈的10个最常见的心理问题及其解答(建议收藏)

孕期时的情绪很差该如何进行调理(怀孕后心态很崩)(3)


孕早期的心理

怀孕其实对我来说,没有那么容易,前前后后备孕了半年多,以至于到后面都有些不自信了。但好不容易怀上之后,担心孩子健康啊,身体的不适啊,大部分孕早期的心理我都经历了。


1、过分担心

因为是第一个孩子,看了很多书,了解越多也就越害怕,不知道自己的身体能不能承受住,担心胎儿发育是否正常,甚至对任何药物都会拒之千里。

在这里,Miya还是要提醒大家一定要注意孕早期的营养摄入,必要的营养素制剂,还是要及时补充的,比如:叶酸,B族维生素等。及时关注胎儿的情况,避免过度紧张。

2、早孕反应

严格说来,早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但近年医学家发现,早孕反应与心理因素有密切的关系。

如孕妇厌恶怀孕,则绝大多数会孕吐,并伴有体重减轻,如果孕妇本身性格外露,心理和情绪变化大,还会发生剧烈孕吐和其他反应。

之前,我怀孕时,因为突然闲下来,像帖子中的孕妈一样,放弃了自己部分工作,突然感觉找不到自己的价值。心情不好,再加上偶尔和队友的拌嘴,一度也是厌恶怀孕,那段时间,身心疲惫、呕吐,比任何时候都来的更猛烈些。

所以,当我们孕妈妈出现孕吐现象的时候可以多摄取粗纤维类食物,积极调整心态。

3、心理紧张

据我所知,很多孕妈妈及亲属会盼子心切,同时也会有不少孕妈对将来的生活茫然无知,会因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心,导致心理上的高度紧张。

这些不良心态,会使孕妈妈情绪不稳定,依赖性强,甚至会表现出神经质症状。这对孕妈妈和胎儿是十分不利的。

那么,改善的关键原则是,遇事豁达,不斤斤计较;遇不顺的事,也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属多关心和照顾,不刺激孕妇,不做可能引起孕妇猜疑的言行,使孕妇的心理状态保持在最佳状态。


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孕中期心理

好不容易熬过孕早期,我的孕中期过得还是比较安稳的,毕竟恶补了超多孕期知识。也是因为进入妊娠中期以后,孕妈体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡,孕叶等不适应反应也逐渐消失,情绪也变得相对稳定。

因此,孕中期心理安定。通过生活、工作和休息的适当调整,保证良好的心理状态。我们注意以下几点就好:

1、避免心理上过于放松

随着宝宝发育的稳定,妈妈身体的不良反应也会越来越少,这时候孕妈妈们可能会大舒一口气,开始有些精神上的松懈。但是要注意的是,顺利度过孕早期,到达孕中期之后,孕妈的身体并不一定就能平安无事。此时,针对孕妈的定期孕产检查是非常重要的,同时,孕妈们要注意饮食的均衡,关注体重的变化。

Miya在这里提醒下孕妈们,孕中时期是胎儿脑发育的关键时期,大家记得补充促进脑发育的营养素哦

2、减轻对分娩的恐惧

虽然孕中期距分娩尚有一段时间,但是,我和孕妈妈交谈的过程中,还是会有很大部分孕妈在孕中期就会感受到一种压力,有些孕妈甚至会从这时开始感到惶恐不安。

当我们有上述情况时,我们可以找专业的孕育指导师来沟通,及时做心态上的调整,以免出现严重的心理问题。

3. 过分依赖

毫无疑问,孕中期的孕妈们需要适当做一些平缓的运动,甚至适度参与工作,这对身体是不会有危害的。我看到有很多孕妈们因为孕期身材不容易管理,体形显露而不愿意参与运动,甚至说每天不干任何事情,凡事都由家人包办,这样会对胎儿有利吗?其实这个观念是错的。

孕妈适当的工作和运动能促进肚子里的胎儿更好得发育,与此同时还能控制妈妈们体重,这不止对妈妈自身有利,对于胎儿的发育及分娩都有着很大的帮助。


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孕晚期心理

怀胎十月,好不容易快到卸货了,这个时候心理压力往往是比较大的。

进入孕晚期以后,孕妈子宫已经极度胀大,各器官、系统的负担也接近高峰。

由于体型变化和运动不便,孕妈心理上产生了一些变化,有许多孕妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理,从而导致情绪不稳定,精神压抑等心理问题,甚至更严重的孕妈妈们会因为心理作用而自感全身无力,即使一切情况正常,也感觉自己身体有些毛病,从而不愿意活动,只愿意静养。

此时,由于孕妈妈临近预产期,其对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重,对分娩“谈虎色变”。

有些孕妇对临产时如何应付,如有临产先兆后,会不会来不及到医院等担心,因而稍有“风吹草动”就赶到医院,甚至在尚未临产,无任何异常的情况下,找到产科医生要求提前住院。

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面对这些情况我们要做到以下几点:


1、了解分娩原理及有关科学知识

克服分娩恐惧,最好的办法是让孕妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况,对孕妈进行分娩前的有关训练。这对有效地减轻心理压力。解除思想负担以及做好孕期保健,及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。

2、做好分娩准备分娩的准备

包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希

望母婴平安,所以,准备的过程也是对孕妇的安慰,如果孕妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作,并且目对意外情况也有所考虑,那么,她的心中就应该有底了。


3、身体没有意外情况时,不宜提早入院

毫无疑问,临产时身在医院,是最保险的办法。可是,提早入院等待时间太长也不一定就好。

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怀孕期间,咱们应该如何有滋有味地度过呢?Miya这里也有几条好建议:

1、“早睡早起,做胎宝宝的乖妈妈”

过度的疲劳,不规律的作息,都有可能会使你失去宝宝!

还有,你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨,就更有必要趁现在调整作息--要知道,胎宝宝可具备感受能力哦,妈妈每天有规律地生活,宝宝出生后,吃饭,睡觉也会很有规律。

对于备孕的女性来讲,养成良好的作息习惯是非常有必要的。

2、“坚持运动,好处多多”

妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿,增强孕妇产程和分娩的体力,进而促进分娩、减少剖宫产。

同时,妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是,妊娠期适当运动不增加早产的发生,还可以控制孕妇妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症,从而改善母儿预后,保障母婴安全和健康。

3、“倒倒你的苦水,给胎宝宝减轻压力”

怀孕后,由于生理上的原因,很多准妈妈变得比较脆弱,心里常会产生一些莫名其妙的失落感,压抑感,恐惧感,遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。

不过,为了宝宝出生后能拥有稳定的性格,从怀孕那天起,当你碰到不愉快的事情时,一定要主动及时地说出来。因为,这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。

所以在备孕期,我们尤其要注意心理变化,研究证明,被爱包裹出生的宝宝情商和智商明显较高。

4、“坚持学习,和宝宝一起成长”

有不少孕妈都担心怀孕会让自己和社会脱节,其实不然,即使在家里,我们也可以通过网络,与世界保持联系,多看书,多学习新鲜事物。

我们何不好好利用这段时间好好提升自己,和宝宝一起成长呢。

5、“写日记,送给未来宝宝一份见面礼”

记孕期日记,操作起来是很方便的,你可以每天都记,也可以二三天或四五天记一次,记的内容嘛,可随所欲地发挥,什么都可以写,可长可短。

比如早孕反应怎么开始和结束的,什么时候听到胎心音了,感觉到胎动了等等,这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。

当然在怀胎10个月里,准妈妈的身心感受,胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化,所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来,还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片,然后贴在日记里面,图文并茂,一定会乐趣无穷。


6、“和宝宝说话,迎接宝宝到来”

如果有胎动了可以跟肚子里的宝宝互动,给ta讲讲故事或者说说话。孕后期时子宫里的胎儿已经可以听到家人的声音了。孕期和宝宝互动的好处非常多,不仅可以帮助TA发展神经系统和情感智能,还有助于孩子和父母之间形成亲密的联系呢。

最后,总结一下,怀孕后,妈妈不用过于紧张,保持愉悦心情,相信宝宝,相信医生!好好享受这段美好幸福的时光。


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附:怀孕期间,宝妈的10个最常见的心理问题及建议,你有过吗?


烦躁心理

在怀孕前三个月因为身体里面的孕激素和雌激素突然的增高,从而让孕妈出现各种妊娠反应比如恶心、呕吐、厌食等,这让她们感觉到烦闷不安。此时应该保持心情的舒畅,注意稳定情绪,保持心灵上的平衡。


担心心理

有一部分孕妈内心是非常敏感的,在怀孕期间总是担心胎儿会出现异常,空余时间总是看一些消极的杂志,从而变得更加的担心和忧虑。这类孕妇应该选择科学的手段来确定,千万不能盲目的担心。


忧郁心理

孩子的健康永远是父母最关心的问题,孕妇对胎儿的健康担心就容易导致忧郁,影响睡眠和生活质量,对孩子以外的事情都是漠不关心的,长期下去会影响夫妻之间的感情。建议孕妈放宽心态,按时孕检,相信医生。


依赖心理

很多女性缺乏安全感,尤其在孕期体现更加明显,需要家人尤其是丈夫的陪伴,此时男性常常处于工作事业上升期,孕妇一定要体谅丈夫的工作以及事业,要学会自立自强,对自己的心理进行调节以及平衡。


暴躁心理

女性怀孕之后容易发脾气,当发脾气时血液中的有害物质和激素浓度就会增加,并且会通过胎盘直接影响到胎儿,尤其在怀孕7到10周的时候,长期发脾气可能会导致胎儿的兔唇或者腭裂。建议孕妈保持平和心态,爸爸对孕妈多一份宽容和理解。


猜想心理

孕妇会非常关注肚子里面孩子的性别,可能会通过各种方法想要知道其性别,这样无形中会给孕妇造成了很大的心理负担。建议家人多关注孩子健康,少关注性别,生儿生女都一样。


敏感多疑

当因外界变化太快时,孕妈很容易多疑。因疑虑影响到情绪时,可以及时找信任的朋友或家人去倾诉,把心里的想法说出来,得到朋友的支持和帮助。其次,可以试着转移注意力,做自己喜欢的事,比如,买一束喜欢的鲜花给自己,看一场轻松的电影,让自己的情绪好起来。


怀孕期间特别紧张,情绪总是紧绷着怎么办?

解决建议:孕妈感到心情紧张时,可以做这些事情放松心情:

1、听舒缓的轻音乐,或在专业人员指导下进行冥想。

2、轻缓运动。在身体条件允许的情况下,可以做一些轻缓的运动,比如瑜伽、散步等,如果产前有游泳习惯,可以持续保持,能够调节心情。

3、向他人倾诉,包括倾诉的过程也是一种自我减压。


疫情期间,孕妇如何消除紧张的心理?

解决建议:疫情过程中,孕妇的紧张情绪是非常正常,建议这样可以做:

1、接收官方信息。千万不要听信小道消息,同时随时了解疾病发生趋势。

2、避免去人多的地方,除了必要的产检保健过程。

3、家人外出回家后应及时更换外衣,洗手、消毒等,做好后就没有太多顾虑。

4、从专业角度来说,定期产检,同时保持与保健医生沟通,减少顾虑情绪。


老公和婆婆比我还紧张,给我的压力很大,应该如何劝解?

解决建议:其实大家都是为孕妈好,他人紧张的心理是因为知识获取不对等,建议可以这样做:

1、孕妇学校的大课是希望准爸准妈一起参加,使得爸爸获取知识的程度和孕妈是一样的。

2、当前的老人很多是有过良好教育和社会经验,但因为年龄不同,或多或少有理念差异,所以要向他们传递新的科学保健和育儿知识,在知识对等的情况下,就不会产生焦虑。


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★大家好,我是Miya,我一直认为当了妈妈之后还是要保有自我,所以我爱运动、爱漂亮、也爱学习,对我来说育儿最辛苦的就是"情绪教养",所以致力于学习母婴养护、心理健康相关的知识,欢迎大家关注我!

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