孕期时的情绪很差该如何进行调理（怀孕后心态很崩）
“孩子是很意外怀上的，年前就一直觉得身体不太舒服，但是工作太忙了，也没有顾得上去检查，年后一检查怀孕了。说实在的，我不知道该怎么办了...
去年虽然疫情下，业绩不好做，但我真的很努力，最后业绩完成的很不错，升职加薪基本没有啥问题了，但这一怀孕，一切计划都打乱了...
我确实挺喜欢小孩的，但总对工作不甘心，现在孩子也有两个月了，我一个人的时候就容易多想，多想又怕对孩子不好，以至于现在都想放弃小孩了，真的很难啊...”
大家好，我是知心妈妈Miya，前段时间收到一位粉丝求助，怀孕后心态一直很崩，说实在的，一收到求助，我就引起了很大的共鸣，因为我怀孕也是崩溃过来的。
今天我就和大家分享一波孕早期、孕中期、孕晚期的心理和保健知识，以及在孕期可以尝试做的事情，孕妈们可以收藏一波。
文末附：怀孕期间，宝妈的10个最常见的心理问题及其解答（建议收藏）
怀孕其实对我来说，没有那么容易，前前后后备孕了半年多，以至于到后面都有些不自信了。但好不容易怀上之后，担心孩子健康啊，身体的不适啊，大部分孕早期的心理我都经历了。
1、过分担心
因为是第一个孩子，看了很多书，了解越多也就越害怕，不知道自己的身体能不能承受住，担心胎儿发育是否正常，甚至对任何药物都会拒之千里。
在这里，Miya还是要提醒大家一定要注意孕早期的营养摄入，必要的营养素制剂，还是要及时补充的，比如：叶酸，B族维生素等。及时关注胎儿的情况，避免过度紧张。
2、早孕反应
严格说来，早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但近年医学家发现，早孕反应与心理因素有密切的关系。
如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐，并伴有体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。
之前，我怀孕时，因为突然闲下来，像帖子中的孕妈一样，放弃了自己部分工作，突然感觉找不到自己的价值。心情不好，再加上偶尔和队友的拌嘴，一度也是厌恶怀孕，那段时间，身心疲惫、呕吐，比任何时候都来的更猛烈些。
所以，当我们孕妈妈出现孕吐现象的时候可以多摄取粗纤维类食物，积极调整心态。
3、心理紧张
据我所知，很多孕妈妈及亲属会盼子心切，同时也会有不少孕妈对将来的生活茫然无知，会因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。
这些不良心态，会使孕妈妈情绪不稳定，依赖性强，甚至会表现出神经质症状。这对孕妈妈和胎儿是十分不利的。
那么，改善的关键原则是，遇事豁达，不斤斤计较；遇不顺的事，也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属多关心和照顾，不刺激孕妇，不做可能引起孕妇猜疑的言行，使孕妇的心理状态保持在最佳状态。
好不容易熬过孕早期，我的孕中期过得还是比较安稳的，毕竟恶补了超多孕期知识。也是因为进入妊娠中期以后，孕妈体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕叶等不适应反应也逐渐消失，情绪也变得相对稳定。
因此，孕中期心理安定。通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。我们注意以下几点就好:
1、避免心理上过于放松
随着宝宝发育的稳定，妈妈身体的不良反应也会越来越少，这时候孕妈妈们可能会大舒一口气，开始有些精神上的松懈。但是要注意的是，顺利度过孕早期，到达孕中期之后，孕妈的身体并不一定就能平安无事。此时，针对孕妈的定期孕产检查是非常重要的，同时，孕妈们要注意饮食的均衡，关注体重的变化。
Miya在这里提醒下孕妈们，孕中时期是胎儿脑发育的关键时期，大家记得补充促进脑发育的营养素哦
2、减轻对分娩的恐惧
虽然孕中期距分娩尚有一段时间，但是，我和孕妈妈交谈的过程中，还是会有很大部分孕妈在孕中期就会感受到一种压力，有些孕妈甚至会从这时开始感到惶恐不安。
当我们有上述情况时，我们可以找专业的孕育指导师来沟通，及时做心态上的调整，以免出现严重的心理问题。
3. 过分依赖
毫无疑问，孕中期的孕妈们需要适当做一些平缓的运动，甚至适度参与工作，这对身体是不会有危害的。我看到有很多孕妈们因为孕期身材不容易管理，体形显露而不愿意参与运动，甚至说每天不干任何事情，凡事都由家人包办，这样会对胎儿有利吗？其实这个观念是错的。
孕妈适当的工作和运动能促进肚子里的胎儿更好得发育，与此同时还能控制妈妈们体重，这不止对妈妈自身有利，对于胎儿的发育及分娩都有着很大的帮助。
怀胎十月，好不容易快到卸货了，这个时候心理压力往往是比较大的。
进入孕晚期以后，孕妈子宫已经极度胀大，各器官、系统的负担也接近高峰。
由于体型变化和运动不便，孕妈心理上产生了一些变化，有许多孕妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定，精神压抑等心理问题，甚至更严重的孕妈妈们会因为心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也感觉自己身体有些毛病，从而不愿意活动，只愿意静养。
此时，由于孕妈妈临近预产期，其对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。
有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后，会不会来不及到医院等担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，找到产科医生要求提前住院。
1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妈进行分娩前的有关训练。这对有效地减轻心理压力。解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
2、做好分娩准备分娩的准备
包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希
望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰，如果孕妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且目对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
3、身体没有意外情况时，不宜提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。
1、“早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈”
过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！
还有，你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息--要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭，睡觉也会很有规律。
对于备孕的女性来讲，养成良好的作息习惯是非常有必要的。
2、“坚持运动，好处多多”
妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。
同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动不增加早产的发生，还可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。
3、“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”
怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感，压抑感，恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。
不过，为了宝宝出生后能拥有稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。
所以在备孕期，我们尤其要注意心理变化，研究证明，被爱包裹出生的宝宝情商和智商明显较高。
4、“坚持学习，和宝宝一起成长”
有不少孕妈都担心怀孕会让自己和社会脱节，其实不然，即使在家里，我们也可以通过网络，与世界保持联系，多看书，多学习新鲜事物。
我们何不好好利用这段时间好好提升自己，和宝宝一起成长呢。
5、“写日记，送给未来宝宝一份见面礼”
记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次，记的内容嘛，可随所欲地发挥，什么都可以写，可长可短。
比如早孕反应怎么开始和结束的，什么时候听到胎心音了，感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。
当然在怀胎10个月里，准妈妈的身心感受，胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，一定会乐趣无穷。
6、“和宝宝说话，迎接宝宝到来”
如果有胎动了可以跟肚子里的宝宝互动，给ta讲讲故事或者说说话。孕后期时子宫里的胎儿已经可以听到家人的声音了。孕期和宝宝互动的好处非常多，不仅可以帮助TA发展神经系统和情感智能，还有助于孩子和父母之间形成亲密的联系呢。
最后，总结一下，怀孕后，妈妈不用过于紧张，保持愉悦心情，相信宝宝，相信医生！好好享受这段美好幸福的时光。
附：怀孕期间，宝妈的10个最常见的心理问题及建议，你有过吗？
在怀孕前三个月因为身体里面的孕激素和雌激素突然的增高，从而让孕妈出现各种妊娠反应比如恶心、呕吐、厌食等，这让她们感觉到烦闷不安。此时应该保持心情的舒畅，注意稳定情绪，保持心灵上的平衡。
有一部分孕妈内心是非常敏感的，在怀孕期间总是担心胎儿会出现异常，空余时间总是看一些消极的杂志，从而变得更加的担心和忧虑。这类孕妇应该选择科学的手段来确定，千万不能盲目的担心。
孩子的健康永远是父母最关心的问题，孕妇对胎儿的健康担心就容易导致忧郁，影响睡眠和生活质量，对孩子以外的事情都是漠不关心的，长期下去会影响夫妻之间的感情。建议孕妈放宽心态，按时孕检，相信医生。
很多女性缺乏安全感，尤其在孕期体现更加明显，需要家人尤其是丈夫的陪伴，此时男性常常处于工作事业上升期，孕妇一定要体谅丈夫的工作以及事业，要学会自立自强，对自己的心理进行调节以及平衡。
女性怀孕之后容易发脾气，当发脾气时血液中的有害物质和激素浓度就会增加，并且会通过胎盘直接影响到胎儿，尤其在怀孕7到10周的时候，长期发脾气可能会导致胎儿的兔唇或者腭裂。建议孕妈保持平和心态，爸爸对孕妈多一份宽容和理解。
孕妇会非常关注肚子里面孩子的性别，可能会通过各种方法想要知道其性别，这样无形中会给孕妇造成了很大的心理负担。建议家人多关注孩子健康，少关注性别，生儿生女都一样。
当因外界变化太快时，孕妈很容易多疑。因疑虑影响到情绪时，可以及时找信任的朋友或家人去倾诉，把心里的想法说出来，得到朋友的支持和帮助。其次，可以试着转移注意力，做自己喜欢的事，比如，买一束喜欢的鲜花给自己，看一场轻松的电影，让自己的情绪好起来。
解决建议：孕妈感到心情紧张时，可以做这些事情放松心情：
1、听舒缓的轻音乐，或在专业人员指导下进行冥想。
2、轻缓运动。在身体条件允许的情况下，可以做一些轻缓的运动，比如瑜伽、散步等，如果产前有游泳习惯，可以持续保持，能够调节心情。
3、向他人倾诉，包括倾诉的过程也是一种自我减压。
解决建议：疫情过程中，孕妇的紧张情绪是非常正常，建议这样可以做：
1、接收官方信息。千万不要听信小道消息，同时随时了解疾病发生趋势。
2、避免去人多的地方，除了必要的产检保健过程。
3、家人外出回家后应及时更换外衣，洗手、消毒等，做好后就没有太多顾虑。
4、从专业角度来说，定期产检，同时保持与保健医生沟通，减少顾虑情绪。
解决建议：其实大家都是为孕妈好，他人紧张的心理是因为知识获取不对等，建议可以这样做：
1、孕妇学校的大课是希望准爸准妈一起参加，使得爸爸获取知识的程度和孕妈是一样的。
2、当前的老人很多是有过良好教育和社会经验，但因为年龄不同，或多或少有理念差异，所以要向他们传递新的科学保健和育儿知识，在知识对等的情况下，就不会产生焦虑。
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