怎么测自己的腿是不是黄金腿围（这几个体式测试你的腿到底有多长）

纸醉金迷的都市让我们忘记什么样的自己才是真正的美丽，灯红酒绿的颓靡生活也让我们渐渐失去了对气质型美女的定义标准。如果说腹有诗书气自华，那么在当下生活中，对于女性朋友来说，“身修瑜伽神清气爽”也是一种认真精致的生活方式。接下来让小密带你领略一下泗水畔池水头的这位真正的瑜伽美女吧。

首先献上的是骆驼式瑜伽体式，作为哈他瑜伽中的经典体式，这一体式对于改善寒背有非常明显的效果。在伸展脊椎的同时既能够扩展肩部又能够锻炼腰肢，可以说是非常有益了。下面小密将给大家附上骆驼式的分解步骤，对这一体式感兴趣的瑜伽er千万不要错过！

1双膝跪立在地并保持一定分开程度，脚面贴地，脚趾指后。

2肺部吸气同时让双手放置在髋部，后弯脊柱同时感受大腿部肌肉拉伸舒展。

3呼气，双手贴在脚板上，身体后仰同时大腿与地面呈垂直状态。头尽力后仰，双手压紧脚板。

4保持上述状态，颈部后伸，刺激下脊柱区域，感受臀部肌肉收缩。

5保持半分钟后恢复到正常状态，重复上述步骤。

上图中气质小姐姐做出的是单腿下犬式体式，这一体式在众多瑜伽体式中难度系数适中，对于腿部要求相对其他部位来说较高，初学者们还是可以尝试一下的，如果你想有一个不错的腿型，这个体式你一定不能放过哦！

侧板式对于练习者来说在身体平衡性方面的要求比较高，想要练习这一体式的客官们可以像图中的美丽小姐姐的这样尝试双脚接触地面维持平衡哦！

战士式体式与前几个体式相比难度都要低一些，喜欢拍照的瑜伽小姐姐们一定要记住这个体式，但看图中的漂亮小姐姐你就能感受到这个体式对于展示自己的完美身姿是对么的适合了！

倒箭式体式是一个有显著效果滋养身体的体式，对于初学者来说这一体式有一定难度，但是这一体式对于现代大多数常常坐立的工作者来说是非常有必要的，练习这一体式可以有效地缓解背部紧张，消除背部僵硬促进背部血液循环，如果你对这一体式的具体练法有兴趣可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。