经常半夜3 4点多醒来是什么原因（睡觉时总在凌晨3）

睡眠是一种生理现象，对于每个人来说都是必不可少的，睡眠占了人将近1/3的时间，睡眠质量和身体的健康有非常密切的关系。

由于现在生活节奏非常的快，人们的工作以及生活压力都很大，由于不良的生活习惯，会存在睡眠障碍的问题，尤其是晚上经常容易失眠，对身体的影响非常大。

睡眠对身体的影响是全方位的，保证充足的睡眠可以促进身体的健康，可以维持中枢神经功能正常运转。

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睡眠对身体有多重要？

睡眠是生命的需要

睡眠是每个人必不可少的生活需要，但是不同的人，睡眠情况也是不一样的，一般来说，女性需要的睡眠时间比男性要多一些。

睡眠是生长的营养素

睡眠是一种生理现象，是人类主要的生命活动，是身体生长发育的营养素，如果缺乏睡眠的话，会影响到身体的抗病能力，免疫功能，大脑休息等。

睡眠充足可防止癌症

根据有关研究显示，睡眠不足会造成癌症的发病率升高，因为在睡眠的过程当中，细胞容易分裂，如果睡眠不规律，再加上外部环境的影响，细胞容易发生恶性病变。

睡眠是健康之本

人类和自然界的生物一样都要遵循日出而作，日落而息的规律，通过休息可以促进身体的恢复，保证第2天的工作与生活，如果睡眠紊乱的话，会造成生物钟被打乱，容易引发各种生理不适。

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睡觉时总在凌晨3、4点醒？或与这几种情况有关，多数人还不清楚

肝火旺盛

生活当中很多人在睡前都有熬夜的习惯，但是这类人一般会出现肝火旺盛的问题，尤其是凌晨三、四点，是肝脏修复的时间。

如果经常会在这个时间点醒来，还会出现眼干，耳鸣，口干等问题，可能与身体存在肝火旺盛问题有关，应该积极进行调理。

褪黑素分泌减少

褪黑素和睡眠具有密切的关系，如果褪黑素分泌减少的话，也会对睡眠造成一定的影响，使得睡眠质量变差，造成人在凌晨三、四点经常容易醒来，尤其是中老年人会出现这种情况。

血液循环不畅

生活当中很多年轻人经常容易在凌晨的三、四点自然醒来，其实这可能与气血不足，造成的血液循环不畅有关。

如果年轻人在平时经常出现这种情况的话，应该去医院进行相关的检查，了解身体出现了哪些问题，也要对症治疗。

压力过大

由于现在生活节奏非常的快，人们的压力都特别的大，但是时间久了会造成脑神经过度紧张，容易焦虑，进而会影响到全身的血液循环，造成人在凌晨三四点经常容易醒来，无法再次入睡。

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凌晨三、四点醒来怎么办？

不要慌张，放松情绪

如果在凌晨三、四点醒来之后，应该先平稳自己的情绪，不能过于焦虑或紧张，否则会造成困意全无。

首先可以深呼吸，然后稳定心态，在心情放松之后然后再自然入睡，尤其是在睡前也不要过度兴奋或悲伤，不要给自己过大的心理压力。

补充气血

生活当中很多女性存在气血不足的问题，尤其是随着年龄的增长，会出现睡眠障碍问题，如果经常在凌晨三四点醒来的话，平时应该注意补充气血，进而可以保证身体的各项运转，避免失眠。

睡前合理活动增加疲惫感

如果在凌晨三四点经常醒来，睡前也可以增加活动量，比如说睡前可以适当的散步，按摩身体，可以加快血液循环，让身体感到有疲惫感，这样可以促进睡眠。

生活当中大部分人在白天工作特别的繁忙，也缺乏运动，到了晚上的时候，也没有空闲时间去活动，造成活动量减少，如果身体没有疲劳感的话，会造成睡眠质量下降。

所以在晚上睡觉之前我们可以适量的活动，要根据身体的情况选择适合自己的运动方式，通过运动来进行自我调节。