裹保鲜膜运动减肥有用吗(运动时裹上保鲜膜)

运动时裹上一层保鲜膜,感觉出汗很多,是不是瘦得更快呢?

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出汗是运动时最明显的外在表现之一,所以许多人会误以为,出汗多就是消耗脂肪多

其实人在运动的时候,会排汗散热,一种是你能感觉到的汗,一种是通过皮肤蒸发掉的。

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如果裹上保鲜膜,本来该蒸发的水分蒸发不出去,只好凝结在保鲜膜上,所以才感觉出汗多。

这样运动后体重减轻,也只是水分的流失,而不是真正的脂肪消耗

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要想通过运动减肥,要注意以下三点:

第一:运动的时长、强度和频率

运动时长:每次至少30分钟,是燃烧脂肪的基础保证,一次40-60分钟效果会更好。

运动强度:心率简单算可以用170-年龄,也可以用手环来测试

运动频率:每周至少三次的有氧运动安排(比如跑步),可以确保运动效果的积累

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第二:运动类型

慢跑、游泳等有氧运动,可有效消耗脂肪和糖类,而且运动时间越久,脂肪供能的占比就越高。

短跑、举重等爆发性的运动,强度很大,但基本不消耗脂肪。

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第三:饮食控制

只有摄入的能量<消耗的能量,才有可能瘦

不要迷恋什么低碳水饮食法,生酮饮食法等,要关注能量、食物类型、营养是否全面等

否则,你辛辛苦苦长跑1小时,可能就消耗了500-700千卡,结果一袋薯片或者一份炒面就吃回去了

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所以减肥,七分靠吃,三分靠运动

做到以上三点,才可能真正瘦下来

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