裹保鲜膜运动减肥有用吗（运动时裹上保鲜膜）

运动时裹上一层保鲜膜，感觉出汗很多，是不是瘦得更快呢？

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出汗是运动时最明显的外在表现之一，所以许多人会误以为，出汗多就是消耗脂肪多

其实人在运动的时候，会排汗散热，一种是你能感觉到的汗，一种是通过皮肤蒸发掉的。

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如果裹上保鲜膜，本来该蒸发的水分蒸发不出去，只好凝结在保鲜膜上，所以才感觉出汗多。

这样运动后体重减轻，也只是水分的流失，而不是真正的脂肪消耗

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要想通过运动减肥，要注意以下三点：

第一：运动的时长、强度和频率

运动时长：每次至少30分钟，是燃烧脂肪的基础保证，一次40-60分钟效果会更好。

运动强度：心率简单算可以用170-年龄，也可以用手环来测试

运动频率：每周至少三次的有氧运动安排（比如跑步），可以确保运动效果的积累

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第二：运动类型

慢跑、游泳等有氧运动，可有效消耗脂肪和糖类，而且运动时间越久，脂肪供能的占比就越高。

短跑、举重等爆发性的运动，强度很大，但基本不消耗脂肪。

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第三：饮食控制

只有摄入的能量＜消耗的能量，才有可能瘦

不要迷恋什么低碳水饮食法，生酮饮食法等，要关注能量、食物类型、营养是否全面等

否则，你辛辛苦苦长跑1小时，可能就消耗了500-700千卡，结果一袋薯片或者一份炒面就吃回去了

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所以减肥，七分靠吃，三分靠运动

做到以上三点，才可能真正瘦下来

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