如何知道适合自己的跑鞋（如何让你的跑鞋更耐穿）

马拉松运动员杨定宏最挚爱的一双160X PRO跑鞋，在训练和比赛中穿着超过了1000公里。

这双鞋帮助他夺得了白金标赛事2021厦门马拉松冠军，并在同月的两场比赛——重庆长嘉汇半马、北京半马全部登上领奖台。

杨定宏俱乐部的师妹窦发仙，她在国人竞速精英赛多伦马拉松夺冠的战靴，一直穿着至今超过了2000公里。

连杨定宏都感叹：“两年多还舍不得丢，里程2000公里 ，这质量太牛。”

问题来了：职业运动员如此大的训练强度，仍然能做到让鞋子拥有如此耐久度；大众跑者，如何通过适当的保养尽可能提高跑鞋的使用寿命呢？

这是对于初跑者来说，每周跑步3次左右的理想情况。也许跑步只是你日常生活其中一个兴趣爱好，频次和跑量都不大，但仍然强烈建议至少准备两双跑鞋。

当一次跑步完成后，鞋子也需要“休息”，一方面让形变的中底材料恢复，一方面可以也是晾干汗水，恢复性能。

做个理想化的举例，如果连续穿同一双鞋穿坏需要半年，准备两双鞋交替的使用寿命肯定会超过一年。

跑鞋当然可以洗，但深度的清洁并不总是必要的。

日常鞋面和中底侧面有污垢了，建议用湿毛巾擦拭再晾干即可。尤其160X系列MONO纱鞋面的材质，这样的方法清除污垢并不难。

如果确实需要洗，可以用软毛刷，加上普通的肥皂、洗衣粉即可，不建议用一些含有腐蚀性的化学制剂。

清洗后不要放在太阳下暴晒，放在通风干燥的地方阴干。当然，也不要让它持续都晾不干，水一直积在鞋身里。

夏季跑步鞋子内部可能会累积汗液，此外过一些积水路面，或是小雨天跑步，也可能让鞋子变湿。

一定要在第一时间将其弄干，否则折损性能的同时，还可能让鞋子发臭，相信你下一次就不想穿它出门了。

建议可以取出鞋垫，在通风的地方阴干，如果水分很多，也可以用报纸等塞入鞋子吸水。买鞋时的内衬纸如果还在，那就更完美了。

这里需要注意一点，不要用吹风机吹干！这是一些跑者会犯的错误，跑鞋粘合的部分有胶水，用热风吹会开胶。此外鞋面的一些材料，在吹风机高温下也容易变形。

现在很多运动App都支持训练数据添加跑鞋的选项，这能帮助你大概测算跑鞋的里程。如果不想那么复杂，大概用月跑量预估一下鞋子的里程。

一般来说建议每双跑鞋穿着600-800公里就可以更换了，当然具体情况取决于不同品牌、型号，不同的跑步路面，不同跑者的体重、速度、落地方式。这只是一个建议数字，将160X系列跑鞋穿过1500公里的跑者也不胜枚举。

当然，也不建议一直将一双鞋穿到大底磨坏，因为长时间穿着即使鞋面和大底相对完好，中底的性能还是会有所衰减。

路跑鞋、越野鞋、场地鞋……以及比赛鞋、训练鞋、慢跑鞋……它们之间是有区别的。

如今的竞速跑鞋为追求轻量化和最优性能，一般都将鞋头压胶、大底橡胶厚度做到尽可能优化，这服务了马拉松赛道的最优表现。凡事有两面性，如果穿着马拉松竞速鞋去登山、越野跑，也会降低其性能和寿命。

对于一些月跑量动辄500公里以上的资深跑者，相信也舍不得一直在训练中穿比赛日跑鞋。

一些慢跑鞋虽然看起来笨重，但它通常大底橡胶更多，鞋面用料厚实，耐用性能凸显，作为一般健身锻炼、慢跑恢复跑，完全达到使用需求。而一些竞训鞋虽然不如比赛日用鞋那么推进力澎湃，在使用寿命和价格方面却更为友好。

所以要根据不同的使用场景、跑步内容，多准备几双跑鞋，这也是从初跑者向资深跑者进阶的表现。

对于一双跑鞋来说，中底材料帮助跑者运动过程中做到缓震，并提供回弹和推进力；大底则直接与地面接触，增加鞋子耐磨；鞋面、内里各部分则是包裹与保护。

排除那些将运动鞋作为收藏文化的爱好者，跑鞋归根结底是消耗品。对于大部分人来说，跑鞋只是服务我们日常跑步、穿搭的工具。你再喜欢一双跑鞋，也有它不能再用来跑步的那一天。即便不丢，也只能洗刷干净放入鞋柜成为历史。

也许它一步步见证了你跑过的路，帮助你能力提升，与你共同看过很多风景。当性能衰减的一天，该放下还是要放下，不然只会给彼此带来伤害。

我们追求更长的使用寿命，用相同的价格得到尽可能更长的穿着时间。把悉心的养护做在日常，当你做到这些时，跑鞋“付出一生”完成其使命，那时候再讲分开，也不再是遗憾的口吻。