孕期怎样运动能有效的防止便秘(每天两分钟提肛运动)

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,无论男女老少,随时随地都可以练,绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了,不需要多长时间,功效却很显着。

一、提肛运动的做法:

收紧肛门,然后放松,收缩到顶点时停留1秒。每天3——4次,每次20至40下,一个阶段为3个月。

吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。

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二、提肛运动的好处:

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1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环。

3、提肛运动对于女性来说大有裨益,女性经常做提肛运动使得阴道收缩,完美臀型。

4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩,促进会阴部位的静脉血回流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

三、提肛操怎么做?

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1、踮脚收肛

站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起脚跟,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10至20次。

2、坐立提肛

坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。

3、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。

4、屈腿提肛

仰卧,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右还原,重复10至20次。

四、哪些情况不适合提肛:

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1、陈旧性肛裂患者,本身括约肌痉挛,再予以提肛运动,会使患者的症状加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

3、PPH手术后一月内禁提肛运动。

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每天躺在床上、大小便后以及干重体力活时都可以做几次提肛。提肛之后建议马上排便。提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病,还能美臀养生。大家不妨试试看!

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