孕期怎样运动能有效的防止便秘（每天两分钟提肛运动）

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。

一、提肛运动的做法：

收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3——4次，每次20至40下，一个阶段为3个月。

吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。

二、提肛运动的好处：

1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环。

3、提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动使得阴道收缩，完美臀型。

4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

三、提肛操怎么做？

1、踮脚收肛

站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

2、坐立提肛

坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

3、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

4、屈腿提肛

仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

四、哪些情况不适合提肛：

1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

3、PPH手术后一月内禁提肛运动。

每天躺在床上、大小便后以及干重体力活时都可以做几次提肛。提肛之后建议马上排便。提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病，还能美臀养生。大家不妨试试看！