拳击的攻击和防守（攻击与防守的艺术）

本文由FitEmpire健身领域原创，未经授权转载健身领域有权追究法律责任。

适合人群：所有健身爱好者

内容标签：拳击 武术 防御 节奏

原 著：Eric C. Stevens

拳击是世界上最艰苦、最引人注目的运动之一。

拳击的好处

拳击既是一门武术，一项运动，也是一项甲级运动。虽然近年来，它已经让位于其他更受欢迎的运动和活动，并可能永远不会像上世纪50年代鼎盛时期那样吸引公众的注意力，但它不会偏离到任何方向。

在某些方面，通过混合武术的流行，拳击作为其中一项参与性运动正在复兴。不管它是否流行，如果你从未尝试过拳击，但已经准备好卷起袖子迎接新的挑战，那么它就是有意义的。

●拳击教会你节奏

在我多年的武术练习中，我一直没掌握好抬高手臂保护头部的技术。我的武术师父建议我试试拳击。

虽然我很快就学会如何抬高手臂保护头部的技术，但我真正爱上拳击的原因是它令人陶醉的节奏。

拳击的节奏是独特的，不像任何其他武术或运动。

与拳击最切合的音乐应该是爵士乐：是飘忽不定、即兴创作、狂乱的，但也是流畅而有节奏的。许多运动会有精心设计的动作，并且主张一往无前的精神，但拳击会教你在攻击和防守时优雅的移动节奏。

●拳击将教会你在生活中保护自己

“遭受打击”是我们在生活中都会经历的事情。在文明社会中，对人或物进行攻击是不可取的，但暴力的攻击性行为从未因为被禁止便消失。类似“路怒症”“醉酒”等引发的意外事件的发生概率是很高的。

试着想象一个冲浪者在一个30英尺高的巨浪中，一个速降滑雪者以90英里每小时的速度滑行，一个拳击手在一场冠军争夺战中;他们都有一个共同的特点:在高危的情况下保持镇定的能力。

这样做违背了我们“战斗逃跑”的本能，必须通过不断的学习和磨练来做到时刻保持冷静，为不可预料的危险做好准备。

●拳击能让你保持好身材

在忙碌的生活中，尝试适应所有的训练模式(耐力、力量、力量、灵活性、有氧和无氧训练)可能是一项艰巨的任务。

拳击之所以被认为是世界上最难的运动，在很大程度上是因为你需要精通以上所有的运动模式。拳击是一部分力量、一部分速度加一部分耐力的组合。

此外，拳击是一项非常激烈的运动。对于一个180磅的人来说，拳击一小时可以燃烧981卡路里。只有艰苦的跑步或上山越野滑雪才有比它更高的热量消耗。

●拳击能增强韧性

拳击教会我们自我反省，建立自信，但也需要我们谦逊。

在拳击场上挥杆、打架或面对对手需要极大的勇气和信心。但在战斗中，你很快就会发现，同你的内心做斗争才是你最大的战争。

许多人忘记了拳击不但是一项艰苦的运动和杀手级的锻炼方式，也是一门武术。武术讲究的是内外兼修。拳击除了教会你打拳、滑倒和躲避的外部艺术之外，还会教你放慢思维，专注于呼吸。

●拳击能培养你的智力

近年来出现的最奇怪的运动之一是“国际象棋拳击”。一项粗犷、艰苦的运动，究竟如何与一项高雅如品茶一样的下棋活动联系在一起的?

这完全说得通。

就像下棋一样，研究你的对手并制定策略是在拳击场上取得成功的关键因素。你的对手会说出他们的出拳方向吗?你的对手在拳击场上总是朝着同一个方向移动吗?你的对手出左手的时候会放弃右手吗?

拳击能培养你的智力，同时也能锻炼你的体力和力量。

拳击应该如何入门？

●装备很重要

买一些好的装备：你需要至少16盎司的拳击手套，12-14盎司的训练手套，一个吹嘴，头盔，一个用于陪练的杯子，以及保护你的手和手腕的护手套。

●至少准备六个月

没有什么比过早的拳击体验导致的挫败感，更能让人远离拳击运动了。

在进入拳击场之前，你需要大量的练习。在选择一个拳击搭档之前做好调查，确保你们能配合默契并且保证安全第一。

仅将拳击当做一种健身方式也没有问题。

如果你只是想通过拳击来健身，你可以看看有氧搏击班。但要注意:拳击的一半是防守。如果你没有学会如何防御，那么你就不算学会了拳击。

爱上拳击

拳击运动有很多值得我们热爱的地方，职业道德、精神和身体的专注，甚至它的仪式感和节奏感。诚然，拳击并不适合每个人。所以当你在系上手套并进入拳击场之前，你需要采取一切预防措施。

推荐阅读：

1. 从卧推弱鸡到卧推大师，他都经历了什么？
2. 黑科技改善小平胸，你不知道的1/4训练法
3. 这样分配力量训练和有氧，让你的减脂增肌更高效！

,