瑜伽坐姿前屈的要点（最基础的坐立前屈你会了吗）

坐立前屈是最常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。

过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前曲有助于解决这个问题。当你通过减少动作来加深你的姿势时，你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬。

梵语： Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-ah-nah )

姿势类型： 前屈

目标： 下半身

这个看起来很容易，甚至是懒惰的姿势：看似只需将上半身折叠在腿上就可以了。但有意识地练习意味着要注意拉长腿，放松臀部，伸展脊柱的整个长度。您还必须记住激活四头肌并为身体前部腾出空间。

除了让您的头脑平静和缓解压力之外，这个姿势还可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋。它还可以刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，并有助于改善消化。

1. 手杖式开始，坐在折叠毯子上。脚后跟远离身体；将手掌或指尖压入臀部旁边的地上。
2. 吸气。保持背部延展，呼气，从臀部向前倾。拉长脊椎以向双腿折叠，但不要使背部变圆。
3. 将手尽可能地沿着腿的外侧伸出。如果可以，用手抓住脚的两侧。每次吸气时，稍微抬起和拉长前躯干；每次呼气时，更充分地放松到前弯
4. 如果能抓住双脚，请将肘部向两侧打开，然后将其抬离地面。保持姿势1-3分钟。

抵制将头和肩膀向下压向小腿的冲动；这样做会使你的上背部变圆。记得保持平坦的延展。

• 回勾脚趾并主动向前按压脚后跟。将大腿根部稍微向内转动，然后将它们压入地面。
• 如果您的腹部或胸部需要更多空间，请稍微分开双腿 ，但不要超过臀部的宽度。
• 对于腘绳肌紧的人，弯曲膝盖会使姿势更容易。这也减少了对腹部和横膈膜的压力。

如果你的腘绳肌很紧，可以在脚上系一条瑜伽带。（如果你非常僵硬，坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分处于中立状态，尽可能舒适地向前倾。将瑜伽带向后拉以伸直手臂。吸气，拉长脊椎，呼气，加深前屈。继续这个微妙的动作几次呼吸。

手臂上举式

手杖式

站立前屈

下犬式

快乐婴儿式

桥式

反板式

弓式