一招学会游泳换气（你不是不会游泳）

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不管专业游泳运动员还是初学者，换气都是游泳最关键的环节。

专业运动员肯定明白换气的重要，而对于初学者，我们学换气的目的是什么？游泳时怎样合理换气？一起探讨一下换气的重要性和技巧吧。

我们学游泳时很多教练承诺包会，但怎样算会？

25米？50米？100米？1000米？

……

具体多少米或者达到什么速度才算会？

游泳没有明确的会与不会的标准，如果只是25米，大部分不怕水人3~5节课可以做到，但没个3~5年谁都不敢说自己游好。

其实游泳最重要的是换气，不管速度多慢，能换气就能游远；假使游进速度很快，但如果不会换气绝对游不远。

对于初学者，游泳觉得累，不是体能差，而是换气跟不上，即使是经常体育锻炼的人，屏气运动也会觉得累。

游泳换气，主要是掌握在空中吸气，有限的时间吸取尽量多的空气。

仰泳嘴巴在空中时间多，相对简单点，我们探讨一下其他泳姿的换气。

我国大部分人先学蛙泳，以蛙泳为例看看。

教学中常用两种换气方法：被动吸气和主动吸气。

被动吸气，要求游泳者在水里不断吐气，头抬起瞬间或者抬头前，把气体都呼出去，在空中会被动或者说被迫吸气。

这方法用到了人体的反射原理，在空中吸气的时间比较充分，缺点是增加初学者心理负担。初学者往往不熟悉水，气体呼出后变得心慌，并且体内气体少会下沉，更慌。初学者很难放下心来做到。

主动吸吸气，强调的是吸气。一般要求游泳者在水里稍憋气，感受身体漂浮和前进，边抬头边呼气，嘴鼻呼气都行，鼻子有水时必须鼻子呼。嘴鼻离开水面的瞬间用力呼完气，嘴鼻附近的水会被吹走，接着张嘴快速吸气，然后合嘴主动埋进水里。不只是蛙泳，其他泳姿也需要熟练嘴鼻离开水面的感觉，抓住时机吸气。

至于呼气，其实在哪都可以呼气，只要不在水里吸气就行。

初学者可以先熟练“原地吐泡泡”，需保证不喝水不呛水并吸到气。节奏越快，游泳时换气越轻松。

部分初学者觉得自己憋气时间短，其实对游泳的影响不大，学游泳不是学潜水，并且潜水风险大，很多游泳馆不允许潜水。一般我们能憋气5秒以上完全可以学游泳，大家想想游泳运动员正常游泳时有多少需要憋气超过5秒的？可以直接网上找奥运会游泳视频看，最权威。所以如果能憋气5秒就放心去练吧，可以现在自己先试试能否憋5秒，心里数“001，002……005”，是不是能做到？[灵光一闪]

不管什么泳姿，我们熟练自己嘴鼻的位置，掌握出水瞬间呼完气，并及时吸气就行。

建议用嘴吸气，嘴鼻呼都行，但如果鼻子有水必须用鼻子呼，仰卧姿势鼻子有水时必须持续呼气，否则呛得难受。

基本上掌握这些细节，游泳换气可以迎刃而解了。

换气只是游泳的基础，换气只是为了让我们游得更远，更自然、优雅。

如果为了比赛，仅仅会换气肯定不行，但如果不会换气，绝对拿不到好成绩。

是不是换气也没有想象中的难？

有疑问或者建议的，

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