维生素的种类及作用什么时候吃（维生素作用一览表）

维生素使我们人体不可或缺的一种元素，是维持我们身体可以正常代谢的必需品，虽然需求量甚微，但却发挥着重要作用，当我们身体缺少某一种维生素的时候又会出现各种各样的毛病，所以即使补充维生素也很重要，今天小编给大家介绍一下各种维生素的主要功效和作用，要对症进补哦！

1.维生素A，这种维生素最早被发现的维生素，维A的主要作用是可以调节我们表皮和角质层的新陈代谢，从而可以保护我们的表皮和黏膜不受细菌的危害，对抗衰老和预防皮肤癌有很好的效果，而且维A还可以治疗眼疾，预防夜盲症，促进骨骼生长，防肥胖和防治脱发。

2.维生素B，维B包括很多，例如B1（硫胺）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6. B7（生物素）、B12和叶酸，这类的维生素能够帮助我们的身体从食物中获得能量，形成红细胞。

3.维生素C和E，维C和E都是一种抗氧化剂，从而保护我们机体的细胞免受自由基的影响，还对皮肤、骨头和结缔组织有着很重要的作用，可以帮助我们的身体吸收铁。

4.维生素D，缺乏维D会造成骨骼疾病，例如骨质疏松症和佝偻病，所以维D可以帮助我们的身体吸收所需要的钙元素，还对神经系统、肌肉和免疫系统都有帮助。

5.维生素K，维K能起到止血的作用，它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。