晚上睡觉质量差如何调理(睡觉不好如何调理)

现在人们的工作压力大,时常会出现晚上失眠的情况。


如果晚上时常休息不好,对于第2天的工作和身体健康都会造成影响,那么可以怎样调理一下呢?


这里优梦思的优优为大家准备了4个小建议,有睡眠困扰的朋友不妨尝试一下。



晚餐这样安排


晚餐后立即入睡会增加肠胃负担,造成夜间多梦和失眠的情况,长期容易引起神经衰弱和心血管疾病。


所以晚餐时间和入睡时间不能相隔太近。


辛辣的食物首先会对胃肠道的黏膜产生影响

包括引起炎症甚至是溃疡、出血的情况▼

晚上睡觉质量差如何调理(睡觉不好如何调理)(1)


正常情况下,最好确保进食晚餐的时间与入睡相差2-4小时,也就是每天20:00前就需要结束晚餐。


一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚餐推迟到晚上九点或十点,其比例应该调整为4:4:2


这样就既能保证活动时能量的供给,还能让肠胃在睡眠中得到充分休息。



睡前1小时开始放空自己


我们时常会发现对某件事不感兴趣的时候,血压降低,精神萎靡,很想睡觉;正好相反,当我们兴致满满的时候,就会特别亢奋。


谁都有可能欺骗你

但数学不会,数学不会就是不会▼

晚上睡觉质量差如何调理(睡觉不好如何调理)(2)


同样的道理,所以在睡前不要看和做自己感兴趣的事情,例如“学渣们”可以看一些英语书、数学书来填充大脑,可以达到“催眠”的效果。


如果睡前能泡个脚、洗个澡,浑身松弛下来就更好了。



选择舒适的睡姿


仰卧是最常见的睡姿,但是很多人都会不自觉地将手放置在胸前,这样压迫心脏,非常容易做噩梦。


睡眠优质的前提下,睡姿因人而异。


但是最合适的睡姿还是双腿弯曲右侧卧,这个睡姿下血液能够自由循环,身体能更好的新陈代谢。


右侧卧位的时候

身体比较容易放松,有利于消除疲劳▼

晚上睡觉质量差如何调理(睡觉不好如何调理)(3)


而且胃里的食物借重力作用正常向十二指肠推进,促进消化吸收。


另外,按照方位之说,侧卧应该保证头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南



起床小讲究


很多人都只关注夜间睡眠,却忽视了起床的重要性。一个好的起床动作,也能适当减缓睡眠差而导致的头晕和头疼。


早上起床感觉身体松软疲惫、懒散无力

是因为睡眠期间气血周流缓慢,肌肉未活动▼

晚上睡觉质量差如何调理(睡觉不好如何调理)(4)


晨起不适的人,可以尝试做做这些动作。


  • 转转眼,提高视神经的灵活性;

  • 叩叩齿,提高牙齿抗病功能;

  • 搓搓脸,预防感冒;

  • 伸伸手,唤醒四肢;

  • 梳梳头,提神醒脑;

  • 挺挺腹,增强消化吸收能力;

  • 提提肛,预防脱肛与痔疮;


一个好的睡眠能够令人神清气爽,所以出现睡眠不好情况的时候,大家一定要尽早调理哦~




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