晚上睡觉质量差如何调理（睡觉不好如何调理）

现在人们的工作压力大，时常会出现晚上失眠的情况。

如果晚上时常休息不好，对于第2天的工作和身体健康都会造成影响，那么可以怎样调理一下呢？

这里优梦思的优优为大家准备了4个小建议，有睡眠困扰的朋友不妨尝试一下。

晚餐这样安排

晚餐后立即入睡会增加肠胃负担，造成夜间多梦和失眠的情况，长期容易引起神经衰弱和心血管疾病。

所以晚餐时间和入睡时间不能相隔太近。

辛辣的食物首先会对胃肠道的黏膜产生影响

包括引起炎症甚至是溃疡、出血的情况▼

正常情况下，最好确保进食晚餐的时间与入睡相差2-4小时，也就是每天20:00前就需要结束晚餐。

一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚餐推迟到晚上九点或十点，其比例应该调整为4：4：2。

这样就既能保证活动时能量的供给，还能让肠胃在睡眠中得到充分休息。

睡前1小时开始放空自己

我们时常会发现对某件事不感兴趣的时候，血压降低，精神萎靡，很想睡觉；正好相反，当我们兴致满满的时候，就会特别亢奋。

谁都有可能欺骗你

但数学不会，数学不会就是不会▼

同样的道理，所以在睡前不要看和做自己感兴趣的事情，例如“学渣们”可以看一些英语书、数学书来填充大脑，可以达到“催眠”的效果。

如果睡前能泡个脚、洗个澡，浑身松弛下来就更好了。

选择舒适的睡姿

仰卧是最常见的睡姿，但是很多人都会不自觉地将手放置在胸前，这样压迫心脏，非常容易做噩梦。

睡眠优质的前提下，睡姿因人而异。

但是最合适的睡姿还是双腿弯曲右侧卧，这个睡姿下血液能够自由循环，身体能更好的新陈代谢。

右侧卧位的时候

身体比较容易放松，有利于消除疲劳▼

而且胃里的食物借重力作用正常向十二指肠推进，促进消化吸收。

另外，按照方位之说，侧卧应该保证头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

起床小讲究

很多人都只关注夜间睡眠，却忽视了起床的重要性。一个好的起床动作，也能适当减缓睡眠差而导致的头晕和头疼。

早上起床感觉身体松软疲惫、懒散无力

是因为睡眠期间气血周流缓慢，肌肉未活动▼

晨起不适的人，可以尝试做做这些动作。

• 转转眼，提高视神经的灵活性；

• 叩叩齿，提高牙齿抗病功能；

• 搓搓脸，预防感冒；

• 伸伸手，唤醒四肢；
  

• 梳梳头，提神醒脑；

• 挺挺腹，增强消化吸收能力；
  

• 提提肛，预防脱肛与痔疮；

一个好的睡眠能够令人神清气爽，所以出现睡眠不好情况的时候，大家一定要尽早调理哦~

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