美国最长寿的癌症（科学家眼中的长寿腰围）

肥胖中最可怕的就是腹型肥胖，即女性腰围超过85厘米、男性腰围超过90厘米。腹型肥胖不仅仅影响美观，而且也会影响寿命，同时也增加患多种疾病风险，特别是癌症。

研究表明，腰围粗跟18种癌症成正相关。腰围粗即腹部堆积太多脂肪，从而增加内脏器官癌变风险。腰围越粗，患肾癌、胆管癌和肝癌，还有结直肠癌以及胃癌的风险就越高。另外，腰围太粗也会增加患淋巴瘤、头颈部肿瘤以及甲状腺癌几率。

腰围粗跟18种癌症有关，包括肝胆系统癌症、乳腺癌、胃癌和食道癌、口腔癌和甲状腺癌，还有肾癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和皮肤癌以及多发性骨髓瘤等。肥胖可促进肿瘤生长，升高炎症因子，促使胰岛素和性激素水平升高，久而久之诱发癌变。

1、诱发慢性病

肥胖是多种慢性病的高危因素，包括高血脂和高血压等。腹部堆积的脂肪越多，越易出现血压升高，减弱胰岛素作用，增加胰岛素抵抗，提高患糖尿病几率。

2、心脏病

由于腰腹部堆积太多脂肪，升高胰岛素抵抗水平，易造成血管硬化和血管性炎症，从而增加患心脏病风险。

3、导致女性不孕

脂肪细胞会促使雌性激素分泌，越是肥胖，雌性激素水平就越高，患多囊卵巢综合症的风险就越高，从而造成月经失调、排卵障碍和女性不孕等。

1、端正好姿势

不管是坐着还是站着都要端正好姿势，抬头挺胸收腹。特别是走路或跑步时应抬头挺胸，眼睛看向前方，使得步伐轻盈；站着的时候下巴稍微回缩，腹部逐渐收紧；减少久坐时间，每坐一小会儿应站起来活动活动。

2、勤测量体重和腰围

每天起床后空腹测量体重，记录好每天体重变化，积极调整好饮食和增加运动量，把体重指数控制在25以下。家中也要准备一把软尺子，一周测量一次腰围，女性和男性腰围分别控制在80厘米、85厘米以下。

3、调整饮食

合理安排饮食结构，一日三餐定时定量，吃7~8分饱就行。着重吃低热量、饱腹感较强的食物，例如新鲜蔬菜、低糖水果、鸡胸肉和虾肉等，能延长饱腹感，避免热量摄入超标。

4、多喝水

时刻提醒自己多喝水，白开水和淡茶水都可以，也可以适当喝柠檬水或豆浆等，一天的喝水量达到2000毫升以上，能提高新陈代谢，帮助减肥瘦身。

温馨提示

由此可见，腰围粗会对身体带来那么多的危害，所以积极减肥势在必行。除了调整好饮食结构外，最为重要的就是多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、打球和有氧操等，每次运动不能少于30分钟，一星期坚持4~5次，能帮助改善心肺功能，辅助降低血压、血脂和血糖，同时一周搭配2~3次力量训练。

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