145斤如何快速减肥到100斤（我是怎么减肥成功的）

读前须知：

1.本文不包含任何广告，我也没吃任何减肥药，纯天然；

2.图片上的水印是为了防止盗图，涉及个人肖像水印必须整上；

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2019年7月1号，因为各种因素，我决定开始减肥。

初始体重96.6kg，吃顿好的估计能到98。

笑得像个200斤的孩子，说的就是我了：

其实大概一年前，就已经尝试减过。那时候刚去做了个全身体检，高尿酸，高血脂，各种指数超标，还有因为喝啤酒喝出来的非萎缩性胃炎。

太惨了。毕业4年，整个身体以肉眼可见的速度垮掉。

最坑爹的是，如果你是一个胖子，会发现，你的意志力也不行，精神也特别差，看点稍微严肃的书，才半个小时就没啥精神。心情还特别容易抑郁，对什么都没兴趣。

当时减的结果……当然……是失败了。

之前看过一个数据，说是减肥成功的机率只有2%……堪比考上TOP9大学……所以，就算失败了好几次，也在心里面安慰自己，嗯，毕竟大家都失败了……

真的减了100天、减掉了45斤之后，才知道，根本没有那么难。

下面是我昨天，也就是2019年10月2号拍的照片，74.1kg，相对于三个月前的96.6kg，刚好减掉了22.5kg，也就是45斤：

这图没P过，作为一个钢铁直男我也不懂怎么P，所见即所得。（别问我为啥是这个大头照，因为我一个人住，没人给本直男拍照……）

可以说，完全换了个头……

废话不多说，接下来，我就聊聊我的私人经验吧！

01

我有一个很重要的理念，就是人生的任何大的转变，一定是一种“体系上的扭转”，而不是直接改变了某个单一的特征。

比如学习习惯、写作习惯、工作习惯，或者某个继承自你原生家庭的心理惯性。

当然，还包括减肥。

人之所以能长成一个大胖子，跟这个人的饮食习惯大有关联，就我自己的经验来说，吃东西喜欢“过饱”、喜欢重口味、好饮酒、作息不规律，这些东西，经过一段很长的时间，方才共同造就了我的胖。

所以，我确定了我的减肥基本思想：扭转我的“饮食体系”。

这个体系，最重要的不是它包含的客观的食物，而是我的“口味”、“我认为什么才是好吃的”的观念，乃至于我的整个品味系统。

与其说是“饮食体系”，不如说是“关于饮食的心理体系”。

事实证明，这样做，相当有效。

02

具体啥意思呢？

我认为，胖子的“嗜吃”本身不是为了吃得多，而是在口味上的贪婪。酸、麻、辣这样的口味并不能带来直接的快感，食物最能打动人的地方，还是在于用这些味道衬托出来的——鲜美。

所以，在减肥的初始阶段，我直接尝试“鲜美”带来的快感。

我买了三文鱼，以及芦笋。三文鱼切了直接生吃，芦笋的话，我煮了凉拌。然后主食换成了紫薯、玉米。

因为刚开始减，所以我在量上没有任何限制，一次吃一斤三文鱼。紫薯也是，吃到饱为止。

吃的时候我很直观地发现，其实三文鱼比那些麻啊辣的东西，好吃太多了；紫薯和玉米，作为主食，自带甜味、清香味，也比白米饭强太多了；然后芦笋，煮了之后加点好的酱油、醋、花椒油凉拌了，简直秒杀了点过的所有外卖啊！

你看，一开始的那道坎，就跨过去了。

你会发现，原来这么吃，才是真的好吃，吃了还想吃！

这是减肥最难的部分，很容易就做到的事情。

03

三文鱼确实略贵，但作为“新饮食体系”的启动器，我觉得相当之划算。

其实，你可以一次只吃200g的，也挺多了，走淘宝上的随便普通生鲜店，200g的成本，大概35块钱。（淘宝上一般400g为一份卖，价钱在70左右）

最重要的是，只有第一周这么花，以后会越来越便宜。

从第二周开始，我就不怎么吃三文鱼了，而是把蛋白质换成了，我自己做的“卤肉”。特别是卤牛肉——

自己做卤肉太简单了，整个电磁炉，扔进去网上随便买的卤料包，菜市场买的牛腱子肉，按照教程，煮到时间，再泡一晚上，就OK了。

卤好的肉，我会分成好几份，每份大概150g-200g，存放在冷藏室里面，要吃的时候，提前解冻，味道还是很鲜美的。

吃这件事，其实你会越来越专业。

第一是蛋白质，我会吃鱼肉、虾、卤牛肉、鸡胸肉，轮着来；

第二是蔬菜，我比较喜欢吃芦笋、秋葵、芹菜、豌豆尖、油麦菜、莴笋、豆角，全都是煮好了，直接凉拌，特好吃；

第三是主食，我会吃煮紫薯、煮芋头、煮玉米、煮土豆；

这里特别说一下凉拌的水煮青菜。

我的秘诀是：买最好的醋（至少是中国名醋）、最好的酱油（氨基酸态氮含量高）、最好的花椒油。然后只用这三样，随便一拌，出来的味道绝对不会差，非常鲜美，热量也非常低。

从7月开始到8月中旬，我一天的饮食是：

早餐：燕麦泡牛奶，加点坚果；

午餐：肉 蔬菜 主食；（上面的乱搭配）

晚餐：和午餐一样，但是量略少。

对于吃这件事，我觉得最需要注意的是两点：

1.时间一定要基本固定。比如我早上固定7:30左右吃早餐；中午固定12:00吃午餐；下午固定在17:30吃晚餐；

2.一定要配餐！也就是找个盘子，把你所有的食材都放进去，别像我上面那样分开几个碗存放，那是最初没经验干的事儿。如下图：

把你吃的东西，放到一个盘子里，你才会发现，本来很少的一点食物，等真的放到盘子里，一下子就放满了……

所以，请一定买个盘子，长的圆的都行，把你要吃的东西放进去，自己看看有多少。

上班或者还在学校的朋友，你们可以把这个做成自己带的餐，放到饭盒里，中午饭和下午饭，分两个，很容易就解决了。

做起来不麻烦，有个电磁炉就行，一锅就能煮好主食 青菜。肉可以一次做一周的，存起来，分次取用。

减肥餐比常规的炒菜配饭省了太多时间。

04

三分练，七分吃。你如果把吃的做到这个地步，基本上也就成功了。

一开始我也练，跑步，或者上椭圆机。但是呢，对于练，我没有啥经验，只有教训可讲……

因为，跑了20天吧，我就把膝盖跑伤了。去医院看了，半月板损伤，只能吃药，养着。

哎，第一次减肥，没有经验，不知道大体重应该悠着点。

那时候因为只是转变了“饮食体系”，没有刻意控制量，所以只减了8kg左右。

然后我才把主要的注意力，放在了饮食上。

是的，后面全靠吃。

所以，以我的减肥经验来说，减肥其实没你想的那么难，就算你没有时间、没有钱、不想动、社交恐惧症……你都可以仅靠饮食，就能把肥给减了。

饮食体系转换的力量也开始展现。

我发现，不吃那些重口味的东西之后，心态也变好了，思维也清晰了。然后味觉也开始变化，原来平淡的食物，比如土豆、芋头，你也会发现它的鲜美、鲜甜之所在。那些烧烤啊、火锅啊，你闻到甚至都会感觉有点生理上的不适。

真的，重口味会遮蔽你的嗅觉、味觉，是真真的有道理。

你还会发现，你的胃口也发生变化，细嚼慢咽20分钟之后，你差不多就能饱了，吃太撑你自己就会明显感觉不舒服，吃太快也会不舒服。

春风化雨，走到这一步，你的“体系转换”基本就算成功了。

我走到这里，身体变得极为健康，精力充沛，看问题也愈发乐观了，换脸，也换了思维。

05

你会爱上体重秤。掉体重就像是升级打怪，太爽了！

每隔5kg，你的相貌都会有比较大的变化，你会发现，自己越来越好看。

其实，每个相貌健康的人，不瞎JB穿衣服、不三天一洗澡，都不会差到哪儿去。但只要胖了，真的就丑——其实丑的本质不是别的，是不健康、油腻。

你还会发现，困扰你人生的很多问题，比如不自信、三分钟热度、焦虑、抑郁……也会随着你的体重，一点点慢慢减退。

当然，这不仅仅是减肥，还有三餐的规律、作息的规律，以及饮食上的均衡健康，它们带来的效果。

减肥，或者说人生的改变，它变成了正反馈。

“好”，推着你，想要更好。

06

当然，你也会遇到瓶颈期。

一连好几天，体重都没有变化。

我大概是8月下旬的样子，到了这样的阶段。那时候体重大概是80kg，离我想的75kg，还差10斤。

因此，我决定，进入“狂飙突进期”。全力减到75kg再说。

我之所以敢这么干，是因为我读过专业的文献，了解到，减肥对身体的损伤，基本上都是暂时的，不管用什么办法，只要能瘦下去，之后都能通过均衡饮食给恢复好。

当然一开始我也不知道怎么个“狂飙突进”，只能靠减少食量。

然后，我把午餐的量略为减少，下午换成了100g肉 桃子/雪莲果。如下图：

有效果了。体重又开始慢慢减少。

上面这个图里，是雪莲果，和我自己独创的“凉拌鸡胸肉”。

这个凉拌鸡胸肉，强烈推荐给你。做法很简单，鸡胸肉直接水煮，煮好了放凉，然后手撕成条状。接着，用孜然、辣椒粉、生姜粉、胡椒粉……一顿拌，就成了。

最牛逼的地方来了：明明是个鸡胸肉，你吃着却像是烧烤！

哈哈哈，你说妙不妙。

这些料本来就是烧烤用的，你可以去淘宝买上一整套，也可以到菜市场自己买干货然后磨成粉。

这种凉拌不用加油，加一点点盐，味道就很好。

到了9月中旬，在冲刺阶段，我再次改变饮食，把午餐换成了：100g肉 一碗小番茄/两个西红柿。

西红柿真的是减肥利器，全是水，基本没什么热量。体重又接着往下掉，一直掉到今天的74.1kg。

西红柿这个东西，如果你没有通过“饮食体系”的大转换，你吃它，你只会觉得酸，甚至“没有味道”。

但是，当你的味觉重获敏感之后，你会发现，西红柿，真的，相当地鲜美可口。

07

减肥期间当然也有“堕落”。

想喝点酒，看看电影，借着酒劲儿写点东西。

我的办法是：不喝啤酒，最多喝半瓶红酒；下酒菜必须是低热量的东西，比如三文鱼，比如是自己做的无油卤肉，冰毛豆，等等。

实际上我后期吃的肉，基本上都是“无油卤肉”。就是直接买干的大料，而不是很多半成品的卤水、卤酱。后者一般有大量的油和糖。

不喝啤酒是因为这货半天都喝不醉，越喝越想喝。红酒嘛，半瓶就有感觉了。

狠一点的，也可以喝白酒，或者威士忌，一杯就有醉感。

当然，这纯属个人习惯，写点字的人，基本上都有这臭习惯。如果你没有独自饮酒的习惯，不喝也完全OK。

08

2019年，没干成什么大事，唯一拿的出手的，大概就是减肥成功了。

28岁，这算是给自己的，一份迟到的生日礼物。

减肥给我带来一种观念上的深刻冲击。

我觉得人生的很多“惯性”，不管是工作还是学习，给够100天，埋头苦干，都能干出个全新的样子。

很多人，包括以前的自己，都觉得，“我这个人，大概就是个球样子了吧，怎么也不会有变化了”。

但其实，都是没试过，没用100天，来做点人生大事。

减肥到了后期，我甚至文风也发生了改变，写了一篇和我之前完全不同感觉的叙事类作品：《成为最厉害的人》。以及后面出现的《日本悖论：厌恶战争，但从不忏悔》、《中国向上，俄罗斯向下》，你可以明显感觉到，相当不同。

其实就是写作习惯的大改变。

要是放在上半年，作为胖子的我，自己都觉得不可能。

因此，这篇文章，既写给想要减肥的你，也写给我自己，还写给所有心态抑郁、迷茫、焦虑，觉得人生无望的，所有朋友。

给自己100天，去见证奇迹。

再给你个坚（zhuang）定（bi）的眼神：

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