椭圆机怎么锻炼减肥（快走和椭圆机锻炼甩掉31斤）

阿谱

居住地：延安

身 高：170cm

年 龄：40

初始体重：211斤

目前体重：180 斤

初始腰围：110厘米

目前腰围：95厘米

减肥有很多理由，

如果要问很多男士减肥的初心是什么？

健康应该是排第一位的。

今天的减脂励志星叫阿谱，来自延安

35岁的他经营着一家公司。

工作上应酬比较多，

生活作息也不规律，

要么忙起来饿肚子，要么暴饮暴食

平时工作很忙

而且也无心运动，一有时间就想在家休息。

慢慢地，到今年春节

他的体重已经飙到216斤，变成了一个大胖子

这人一胖啊，身体频频亮起红灯。

看着他的精神和身体日渐颓靡

老婆看不下去了，和他说：

“你是家里的顶梁柱，为了女儿和我

也为了你自己的健康，你去减肥怎么样？”

看着妻子和女儿期待的眼神

看着他肥胖的肚子和没有精神的脸，

他一咬牙，说

“好，我减！”

先试试节食吧，

节食了好长时间也不管用，反弹的也比较厉害

在试试减肥药吧，

结果吃的人也没有精神就是肚子疼拉肚子

整个过程很难受，体重是下去了

但是很快就反弹的不行。

束手无策之下

他开始管住嘴迈开腿。

当时，在阿谱想来，只要能瘦下来就可以了

多少斤无所谓，减掉30斤肉

简直就是一个不可能的任务！

不管了，减多少是多少吧

一切就绪，阿谱开始了自己的减肥之旅……

当你想要改变的时候，

所有的困难都不再是困难了，

教练安排阿谱先从最简单的快走开始。

当身体适应后，

阿谱的有氧改成了

每星期有规律的进行3~4次椭圆机

每次坚持30分钟以上，

边看电视边运动，好想也不是很难坚持。

当体能上升后，

一周训练次数增加到5次，

增加了两次力量训练。

饮食上，阿谱也开始严格要求自己，

跟高热量油腻的垃圾食品说再见，

取而代之的是蔬菜、水果、鱼等，

应酬的时候也不再是无节制的吃撑了。

说来也奇怪，自从不像以前一样随便乱吃之后，

身体真的轻松了不少。

时间不会辜负努力的人，

爱的力量加上自己付出的汗水，

阿谱8周的时间减到了30斤肉。

同时阿谱发现坚持一件正确的事情会带来好运，

阿谱现在的事业蒸蒸日上，

运动真的让他变得坚定很多，

有些时候迷茫了，跑着跑着就会想通，

遇到难题，也比之前更加能够从容冷静应对了。

阿谱说，现在180斤，还是个胖子，

不过，这段时间的努力真的没有白费，

打破了原本“怎么减也不会瘦”的自我评估，

还加强了对自己健康的重视。

他说自己还会长期坚持

让自己再瘦个30斤。

“人生，不是假设；

而是定下一个目标，就坚决的去实现它”

如果你下定决心要改变自己？

而且又有科学有效地方法

就不怕瘦不下来。

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