跑步摄氧量下降什么原因 摄氧量是不是有点虚

一、半马逼近122，为什么全马破三都困难？

全马跟半马完全两回事！2半马≠1全马，不是你半马120，全马就可以跑到240；当你全马能跑到240的时候，你的半马肯定不止120。半马成绩 5分钟以内，大致是你的全马成绩；如果你经验不够，基础不牢，可能还要再加几分钟。半马逼近122，破三都困难，原因如下：

1、跑量不够，半马月跑量100多公里，可能依据个人经验以及身体素质，可能跑出好成绩，但全马就很难，没有足够的跑量打底，后半程会拖死。

2、长距离拉得少，平常都是10公里慢摇享受过程，到了比赛，面对的是42.195公里，半马过后，基本上拼意志力扛呢！

3、积累不够，经验差，很多半马型选手差不多就是这种情形。半马转全马的节奏需要过程。不是你拉几个长距离，全马的成绩就能立竿见影。

二、赛前到底要不要跑间歇，让自己提前进入状态？

1、能力范围之内的短距离间歇，可以适当拉拉，比如200米、100米这种。

2、赛前尽量慢跑调整，比如10～15公里，有氧溜溜腿，维持心肺功能即可。下午拉伸，放松肌肉。

3、长距离不管多慢，就不要拉了！记住：赛前减速减量，有氧维持，保持好体能，迎接比赛。

4、赛前休息1～2天，不要歇太久，适当运动。

有些精英跑者，习惯赛前跑间歇，刺激心肺和肌肉，个人觉得没必要。适当运动即可，赛前尽量带疲劳，放松心态，恢复调整，以最佳状态，迎接比赛。现在流行测试赛，也要当作比赛一样，注意赛前调整，以及相关细节。敬畏马拉松，从点滴做起。赛前求稳，别练过，状态出得太早。适当运动，合理休息，大致是这样吧！

总结：比赛前几天要把身体的疲劳感完全恢复过来，肌肉、关节没有酸痛和不适，保持肌肉放松。比赛当天要有饥渴感，跃跃欲试。然后调整心态，享受比赛的过程。控制速度，稳定节奏，游刃有余地跑下来，而不是“干就完了”，痛苦挣扎着跑下来。

三、佳明手表的摄氧量是不是有点虚？

佳明手表的最大摄氧量，有几个关键点影响：

1、在佳速度APP要把自己的基础数据设置准确。因为它是比较机械的，依据惯性而定。

2、平时训练尽量佩戴心率带，不然数据会差得比较大。跑后手表与心概率带，结合分析，看看数据的变化。

3、有些时候在田径场、高楼林立、或是转小区跑步，手表会送距离，也会影响手表的算法。空旷的地方，一般是挺准。

数据仅供参考而已！不要过度依赖手表。合理培养自己的节奏，健康地跑下去。个人觉得摄氧量看看就好。摄氧量高并不证明你成绩就好，只能说明你的心肺差不多好。