小基数减脂脂肪摄入标准（减脂必读）

工欲善其事，必先利其器要想减脂，一定要先了解脂肪，今天小编就来聊一聊关于小基数减脂脂肪摄入标准?接下来我们就一起去研究一下吧!

小基数减脂脂肪摄入标准

工欲善其事，必先利其器！要想减脂，一定要先了解脂肪！

看到图上那个一手恶心的黄球了吗？那就是大约一磅脂肪！每个人都想把脂肪去掉，但我们永远无法把他去完，也不建议那么做。脂肪到一个程度还是必须保留的，比如说一个中等普通苗条的女性也带着100,000卡路里的脂肪。

要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？

而3500卡路里是多少食物呢？？

大约9个6寸的赛百味三文治，或6.5个麦当劳汉堡，或14个士力架，或7个大份薯条。

那么你知道各一磅肌肉和一磅脂肪本身可燃烧多少热量吗？一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。

总结整个文章，主页君不是要你们去跑41公里或完全不吃东西。我们再此强调合理搭配力量训练及有氧运动和合理饮食。请不要相信任何捷径或一味只注重体重，我们更关心你的健康，你的身材。

记住重量训练是身材的塑形保证，有氧是你的减脂保证，饮食是一切的保证。 所以你只想要体重减轻的话，请你不要参考我们的意见，因为我们的目标是让你最终身材变好，如果你看起来很完美的话，那么体重这个数字就没有意义了。

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