长期紧张焦虑会有什么后果（紧张焦虑万万没想到）

疫情下，高考备战一路波折。一群群追光少年披荆斩棘、乘风破浪，咬牙坚持到了最后一天。

这是一段单纯为自己努力的时光。

这是一段五味杂陈、充满挑战的心路历程。

每隔一段时间，累积的压力就会决堤，茶不思，饭不想。但发泄过后，无一例外，还是要继续投入到学习中。

失眠、敏感、易怒，甚至沮丧……压力大到想骂人，走在路上会莫名想哭……

很多人纷纷表示：考前心态，是高考前的最后一道坎儿……

考前紧张一定是坏事？怎么才算好心态？遇到突发情况，又该怎么办？

高考进入倒计时1天，赶紧来看看这波解压科普知识……

考前紧张一定是坏事吗？

大家所知道的是，心态不好，可能会影响一个人的表现和成绩。

事实上，高考前一点儿都不紧张的人，可能也并不是什么好事。

反而是有点儿紧张的人，可能会有更好的表现。

从进化的角度来说，紧张、焦虑等负面情绪，本身是帮助我们更好地去适应环境的。

也就是说，适度的压力，有助于取得更好的成绩，完全没有压力，和压力过大，都会令表现变差。

所以考前紧张未必都是坏事，对于大部分人来说，要学会接纳自己的紧张，进行适度调整。

考前总是过度紧张怎么办？

正常情况下，压力可能导致交感神经系统兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、五羟色胺等分泌物增加，但这些激素、神经递质的原始作用并不是为了伤害人体，而是为了提高我们的表现而准备的。

但长期的过度紧张，压力过大，则会导致HPA轴过度激活，对海马造成毒性反应，从而影响表现。

所以，如果感到自己过度紧张，并没有保持活力和警醒，反而更颓废、懈怠了。

那建议遵循下面的几个方法，尝试一下自我调整：

1.着眼当下，不想未来

当你发现自己陷入了对未来无意义的恐慌时，一定要将自己抽离出来。

不妨试试多做点题，好好复习，甚至看会儿闲书，着眼当下，不管是去休息还是去刷题，都好过对未来的过于担心。

2.进行一些放松性的训练

尝试一些根据自己能力可及的放松性运动，比如瑜伽等轻柔运动。

具体做法：

首先，为自己选择一个注意对象，可以是窗外下雨的声音或自己的呼吸、身体感觉，选一个舒服的姿势坐着，闭眼，用腹部呼吸放松一分钟。

然后，调整呼吸，还将注意力集中于你所选择的雨声、呼吸声。

在过程中，如果开始胡思乱想、注意力转移，也不要着急，试着将思绪抽离回来，继续观察、觉察就行。

一般放松练习10-15分钟，就可以达到放松身体的作用。

3.全然自我接纳

严重焦虑的人，最大的问题就是“学不会接纳”。

不能接纳不完美，不能接纳未知，不能接纳任何1%的不确定性，他们会把1%的担忧放大成100%的恐惧，甚至会为了那1%的不确定，毁掉自己100%的好人生。

所以，试着学会接受当下的自我，赏识自我的美好之处，那1%的不确定还有什么可怕的呢？

高考时食欲不好咋办？

首先要明白，由于天气炎热甚至闷热，很多人都会有食欲不振。而高考期间，大脑处于高度紧张状态，身体里一些营养素，如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加，作息时间不规律，很容易食欲不振。

所以不要紧张！首先要注意下面这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质。

在食物的做法上，家长也要按照孩子的体质做调整。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜。如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

论“救急”的办法，可以在餐前喝上一杯开胃饮料，比如用山楂麦芽陈皮泡制的茶，制作也不复杂，可以消食开胃，增加食欲。

而治本的办法，还要从减压入手，尽可能地帮孩子调整心态，切忌在饭桌上谈论高考的话题。

考试时，遇到突发状况该怎么办？

由于疫情的原因，今年的高考较为特殊，考虑到突发状况显得尤为必要，但最好谁都用不上。

Q1：如果考场中突然发现有人咳嗽，怎么办？

据了解，如果考场中突发了类似状况，相关部门会有备用隔离考场，以供这类特殊考生使用。

Q2：如果自己考试期间体温异常或者突然发烧，怎么办？

高温或者考前紧张，容易造成测温存在误差，可以稍后再检测。

如果体温大于37.3℃，且过程中伴有咳嗽、发热等症状，立刻联系工作人员，视情况进入备用考场。

有一点，无论是在公共场所还是考场前都要全程佩戴口罩。

Q3：考前过于紧张，出现肚子疼、晕车，怎么办？

饮食清淡，不吃油腻的食物，切记不要贪凉。

如果晕车，可以适当早点到达考场，注意不要吃得太饱，严重的可提前服用晕车药。

Q4：遇到交通拥堵、忘记带或丢失准考证、身份证等，怎么办？

第一时间联系交警人员，借助高考绿色通道来解决。

Q5：遇到高温暴雨等恶劣天气情况，怎么办？

及时查询天气预报，提前预留突发情况的时间，尽量早点到达考场。

如遇紧急情况，联系交警人员。

综上所述

考前保持适度的警觉状态

该复习复习

该睡觉睡觉

一旦遇到突发状况

及时联系工作人员

就在明天

很多学子将迎接人生中的重要挑战

这是一场和自己的较量

后浪们

高考必胜！

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