十个方法让你走出产后抑郁症（产后抑郁矫情总因为孩子感到焦虑...）

生完孩子后情绪起伏大，无精打采，常常流泪和哭泣，感觉自己没用，对周围的人产生敌意等，这或许是出现产后抑郁。产后抑郁并不是矫情，属于一种疾病，没有得到重视可能会引发严重的后果，所以应学会接纳且积极应对。

1、情绪发生改变

情绪低落是产后抑郁的典型症状，常常感觉到困倦，因为小事而哭泣，易暴怒，没有任何精神，感觉自己很孤独和空虚。

2、自我评价低

常因为婴儿某些问题而自责不已，自我评价低，认为自己无法照顾好孩子，常常因为孩子问题而焦虑和紧张，对周围的人充满敌意，和家人的关系比较紧张。

3、身体症状

即使有充足睡眠也感觉到疲惫不堪，躺在床上睡不着觉，晚上常常醒来，凌晨3：00~4：00左右就醒来却难以入睡，对任何事物都不感兴趣。另外，不愿意喂养孩子，主动性明显降低。

4、自杀或伤害孩子

当出现严重的抑郁症时，产妇可能会出现自杀心理，又或是做伤害孩子的行为。

1、提供良好的恢复环境

为产妇提供安静、舒适、卫生的调理环境，避免被他人打扰。同时应想办法让自己心情放松，不能想杂七杂八的事，使得体内激素水平逐渐恢复平衡，逐步适应当妈妈的生活。

2、适度运动

产妇不能一直躺在床上或坐着，需做力所能及的运动，比如散步、练习瑜伽、慢跑和跳舞等，能刺激愉悦激素分泌，帮助驱除不良情绪；坚持运动也能增强抵抗力，防止外界致病菌入侵，改善睡眠质量。

3、营养均衡

提供多样化的饮食，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，一日三餐中不能缺少主食，控制脂肪和糖类摄入。

4、寻求家人帮助

产妇应寻求另一半和家人的帮助，不能只是把注意力集中在孩子身上。生完孩子后，女性的价值观可能会发生改变，此时应调整好心态，坦然面对一切，多做自己喜欢的事情来摆脱负面情绪。

家医君寄语

值得提醒的是，不是所有的情绪波动一定是产后抑郁症，还需及时识别。一般轻度产后抑郁症做好心理调理即可，中重度产后抑郁症还需采取行为治疗和服用药物。与此同时亲朋好友应给予足够的支持，帮产妇克服抑郁，尤其是丈夫应积极鼓励，增强自信心，提高自我价值感。

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