如何正确跑步瘦腿（跑步会长成肌肉腿吗）

经常锻炼身体有助于减肥，在减肥的时候，我们可以选择多种运动，比如说跑步运动就是减肥的一种好方法。那么如何跑步才会减肥呢？跑步会长成肌肉腿吗,怎样跑步才能有效瘦腿，这些都是很多爱美女士非常关心的问题，为了正确的跑步减肥，我们看看下面的方法吧。

步骤/方法：

1 在跑步前要进行充足的热身运动，对腿部的拉伸尤为重要。

2 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动40分钟之后才开始的，对于瘦腿瘦身的最好跑步方法就是慢速长跑，千万不要以为快速跑步剧烈跑步才能有效的减肥，实际见效很慢，并且还会增加全身的肌肉。

3、小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

4 回家后还要热水泡腿，促进血液循环，缓解疲劳感。睡前还要适当按摩腿部，放松腿部肌肉。

注意事项：

注意要慢速长跑，而不是快速跑步，是因为快速运动容易给腿部肌肉形成压迫，造成肌肉。睡前的按摩也是防止肌肉生长的，按摩可以缓解肌肉的紧绷方式。也可以采用拍打的方式，不要让腿部肌肉聚集。无论用什么方法减肥，还是要注意健康减肥，不要尝试极端的减肥方法，健康减肥才能在保证的健康的前提下瘦下来。

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了跑步的一些功效，跑步会长成肌肉腿吗,怎样跑步才能有效瘦腿我们也已经有了正确的了解，如果想让自己的粗腿变成小细腿的话，我们可以根据上面的正确跑步方法进行练习，这样可以有效的起到减肥瘦腿的作用。