12天瘦10斤减肥计划表（第二轮一个月瘦10斤）

⚠️前言：第一轮减肥计划从10月15日开始至11月13日结束，原始体重59公斤，目标54公斤，最终结果54.8公斤。经过努力，30天瘦10斤的小目标还差0.8公斤实现，为了激励我减肥目标的完成。老公说：15天瘦5斤，他就2个月做饭做家务陪作业陪练琴陪打卡，外加送一个大金镯子。我说：大金镯子就算了，2个月做饭做家务陪作业陪练琴陪打卡，外加每天逗我们开心就好。为了2个月可以清清静静的不陪作业陪练琴陪打卡，马上开启魔鬼减肥行动，不达目标不罢休。

时间：2021年11月17日

体重：早上53.5公斤，晚上54.3公斤

体脂率：早上27.4%，晚上27.3%

目标：52公斤

执行：第4天

运动：步行11000步，健美操30分钟

成果：以早晨起床便后的体重为准。

饮食方面：

​早餐：鸡蛋1个➕燕麦粥1碗

午餐：红糖姜茶250ml➕凉拌杂蔬（菠菜豆皮胡萝卜洋葱）

加餐：胶原蛋白肽1杯➕维生素C片

晚餐：1个苹果

喝水：早晨起床温开水300ml，每天保持3L饮水量

总结：我发现早上和中午吃多一点，上午和中午的间隙就不会饿，所以减肥也得重视早饭和午饭，不能不吃或者吃的太少，要吃的适量，不能少了优质蛋白，缺少了蔬果。

早餐

午餐

加餐