锻炼心脏最好的运动（有氧运动和无氧运动的区别）

好多朋友不懂什么是有氧运行，认为用嘴呼吸的就是有氧运动，不呼吸的就是无氧运动，认为每天的走路就是在有氧运动，其实这是错误的，今天给大家普及一下，今天小编就来聊一聊关于锻炼心脏最好的运动?接下来我们就一起去研究一下吧!

锻炼心脏最好的运动

好多朋友不懂什么是有氧运行，认为用嘴呼吸的就是有氧运动，不呼吸的就是无氧运动，认为每天的走路就是在有氧运动，其实这是错误的，今天给大家普及一下。

一、什么是有氧运动？

有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸过程。

二、什么是无氧运动？

当人体进行大强度以上的剧烈运动时，机体的氧气供应相对不足,供能的主要方式是由肌肉的分解和肌特原的无氧酵解。由于无氧运动主要由高阻力动组成，所有无氧运动又称之为力量运动、抗阻运动、循环阻力运动。力量运动或抗阻运动锻炼可以增加肌肉重量和力量，还能预防肥胖，有利于塑造良好的身材和体形。特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮有正向作用，这不仅可以延缓身体运动功能的丧失,还有助于预防老年人跌倒和骨折造成的伤害。

三、区别

有氧运动主要由重复的低阻力运动组成，无氧运动主要由少量的高阻力运动组成。简单来说，有氧运动主要是提高心肺能力，消耗脂肪，而无氧运动主要是锻炼身体肌肉。

有氧和无氧结合才是真正的健身方式。总有人问哪里哪里能不能瘦下来，会不会增大肌肉，其实脂肪的消耗是全身性的，并不是说单一的瘦哪一个部位。增大肌肉需要达到一定的强度，进行一定的力量训练，可以让肌肉更紧实，力量增长，当然，也会让身材更完美。

不同的运动项目具有不同的强度，同样的运动项目对不同身体活动水平的人运动强度也不同；参加健身运动时，运动量应根据自身情况适当地控制，避免运动不当，伤害身体。