大体重高效燃脂动作（养成5个燃脂好习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，肥胖的人需要付出行动才能瘦下来。减肥的人，平时的一些好习惯，可以让你控制热量摄入，每天消耗更多卡路里，以此降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

如果你平时能养成这5个好习惯，坚持2个月以上，体脂率会下降5%。

习惯1、细嚼慢咽，饭吃八分饱

平时吃饭的时候，不要狼吞虎咽，而需要细嚼慢咽，一顿饭坚持20分钟以上，保持饭吃八分饱状态，可以避免撑大胃容量。

放慢吃饭速度，充分咀嚼有助于食物的消化，还能有效控制卡路里摄入，让身体及时接收饱腹信号，避免过量进食而撑大胃容量。

习惯2、选对食材，保持轻加工方式

三餐可以选择多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如白菜、西蓝花、芹菜、冬瓜等食物，可以提升饱腹感，促进肠道蠕动。

肉类要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，主食可以少吃一些米饭、面条，用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替，可以有效延长饱腹时间。

为了控制食物热量，我们一定要避免各种煎炸、重口味的做法，食物要以清淡、轻加工方式为主。

习惯3、早餐要补充优质蛋白

早上起床后，补充一杯温开水，然后要吃一份优质早餐。别为了减肥而跳过早餐，这样容易诱发肠胃疾病，午餐也会过量进食，不利于易瘦体质的养成。

不吃早餐的人，减肥速度并不会比吃早餐的人快。而规律吃早餐的人身体会保持高速消化运转记忆，才能抑制脂肪堆积。

早餐要避开各种炒面、饼干类的高脂肪食物，而要选择高蛋白的鸡蛋、牛奶，搭配一些粗粮粥，再补充一些时蔬或者水果，热量控制在450大卡左右即可。

习惯4、利用琐碎时间进行开合跳、深蹲、俯卧撑训练

我们可以利用琐碎时间锻炼，以此提升身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。深蹲跟俯卧撑这2个动作可以激活身体大部分肌群，有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，改善体型问题。而开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，达到减肥的目的。

我们可以一天安排开合跳训练，一天安排深蹲跟俯卧撑训练，开合跳训练的时候，每次进行2分钟，重复5组，有助于减肥。而深蹲跟俯卧撑训练的时候，每次累计100个，分为4-5组完成，促进血液循环，可以帮您提升身材比例。

习惯5、睡前泡脚半小时

冬天天气寒冷，很多人会出现手脚冰凉的问题，血液循环比较差。而睡前热水泡泡脚，有助于促进四肢血液循环，改善手脚冰冷问题，改善气血问题，帮你提升睡眠质量。

而深度睡眠状态有助于身体机能的修复，促进生长激素的分泌，白天精神状态也会更加饱满，工作效率更加高效，从而不知不觉消耗更多的热量。