学会走路是不是就可以减肥（走路也能减肥你走对了吗）

用走路的方式来减肥，对场地和时间没有任何限制，可能是最简单又容易坚持的方式。不过，走路减肥也有不少误区，影响你的运动成果。

· 步数不是运动量的唯一标准

“走步”作为世界卫生组织提倡的最好的有氧运动，一直深受人们喜爱，尤其是“日行1万步”的口号深入人心，很多人习惯把运动的步数当成运动量大小的标准。尤其是看到今天运动了10000步之后，心理非常满足，原来计划的锻炼就不做了。

其实，运动效果与两个因素有关，一是量，二是强度。衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。

研究表明，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本轻度都很低，即使走了10000步，也只有2000步才是比较有效的运动，而这个运动量根本就不够。

· 如何计算走路的运动量

想要通过走路减肥，一般建议，以中等速度每天走30分钟，这个中等速度是4.8km/h-6.4km/h，大概是每分钟110—130步。

走路消耗的热量，跟个人体重和步速有关。一个60公斤重的女性，以5km/h的速度走，大概消耗95千卡，而如果是80公斤的男性同样用这样的速度走，也才消耗130千卡。

这个运动量并不大，一罐250毫升可乐的热量就有150千卡左右。

· 怎样走路更快燃脂

如何通过走路更好地减肥，有以下要点：

① 姿势正确

挺胸抬头，保持头部、肩膀和臀部在一条线上，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力。

②迈开大步，中等强度

假如你是 56 公斤的女生，慢速（3 km/h）走 20 分钟才消耗 46.6 千卡，快速 （6 km/h）走 20 分钟却可以消耗 74.6 千卡，同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半。所以，快走消耗的能量更多，更减肥。

如果想减脂，每次走路保证运动强度需达到中等强度，而不是慢悠悠地散步。

③ 40-60分钟之间效果最好

如果想要减肥，至少要走30分钟以上。

研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。少于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

而运动时间过长，容易损伤膝盖，所以不建议走太久时间。

④可以采用高强度间隙训练法

例如，快走10分钟，再慢走3分钟，然后又快走10分钟这种不同速度的方法走路，可以更好地减脂。

⑤可以试试呼吸走路瘦肚子法

有兴趣的话，可以试试日本医生川村昌嗣提出的走路瘦身法，方法非常简单，只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

· 走路瘦身注意事项

首先，管住嘴仍是关键。

只走路，不管嘴，仍瘦不了。饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

其次，用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，第二天没有感觉到太累。

第三，临睡前1-2小时不要计步走，运动后容易兴奋，导致失眠。