又到了感冒的高发期怎么办（感冒怎么总是找上你）

感冒是人们在生活中最长遇到的疾病之一了，主要症状以头疼、鼻塞、流涕、打喷嚏、发热等为主，为什么有的人总是会感冒呢？中医认为，感冒为外邪侵袭人体所引起的，那么我们不让外邪侵袭人体不就可以预防感冒了吗？只要做到下面的7种生活细节，你就可以远离感冒。

1.把好感冒“手”入关。 洗手是预防感冒的第一道防线。

（1）常规洗手就能预防感冒：当感冒病人在不经意间用手擦鼻子搓鼻子或喷嚏时用手遮挡，手上就会携带大量的感冒病毒，其再用手接触公共场所的物品，如门把手、扶梯、椅子时，就使病毒又转移到更多的地方。由此，手就成了传播感冒病毒的“转运中心”。因此，洗手是预防病毒感冒最有效的措施。

（2）洗手的要点：最好在流动水后洗手，这样才能彻底干净地清洁双手。水温以30~40℃为宜。合适的水温可提高去污力，并增加洗手的舒适感。注意不要使用盆内的存水洗手，因为非流动的水是细菌繁殖的温床，用其洗手不仅不能洁净双手，甚至还会感染传播疾病。

（3）洗手的时机：饭前饭后要洗手；服药之前要洗手；上完厕所要洗手；外出回家要洗手；触摸宠物后洗手；接触钱币后要洗手；勤洗手，少摸脸，感冒就会远一点。

2.把好感冒“口”入关。俗话说病从口入，感冒也会从口入。

（1）坚持刷牙，每日晨起、睡前刷牙，保持口腔清洁卫生。1个月左右更换一次牙刷。牙刷常处潮湿状态，容易生长、繁殖细菌，传播疾病。

（2）养成吃饭夹菜，使用公共筷子的卫生习惯。

（3）不要吸烟，不随地吐痰及乱丢垃圾。

3.特殊场所戴口罩

在去超市、医院等人流大，环境相对密闭的场所时,戴口罩是方便实用的保护措施。口罩能阻挡飞沫,防止污染病毒、细菌的飞沫进入到鼻、口而感冒。但口罩不宜长期戴,长戴会使鼻黏膜脆弱而失去鼻腔原有的生理功能。离开特殊场所就摘掉口罩。

4.注意休息防感冒健康人若长时间的体力或脑力劳动后,会疲倦无力注意力不集中等现象。此状态持续下去抵抗力就会下降,容易发生感冒。一般成年人每天要保证5~6小时的睡眠,才能得到真正的休息。另外午睡很重要。中午小睡半小时至一小时,可放松身体,恢复上午劳作所消耗的体力。

5.居室通风换气防感冒居室及工作环境通风是安全、有效的空气消毒方法。秋冬季节,清晨一定要开窗通气,把二氧化碳等多种有害气体、灰尘和微生物排出室外。每天睡前及晨起后开窗通风半小时,可有效降低室内空气中微生物的数量,改善室内空气质量,防止发生感冒。

6.均衡膳食防感冒(1)均衡膳食的原则:均衡膳食要求日常食物多样化,以谷类为主,粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类,每天喝牛奶、吃大豆或其制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量。三餐合理分配,不过量,保持健康体重,每天足量饮水,不酗酒,吃的食物要新鲜卫生。(2)预防感冒的食物酸奶:酸奶含有优质蛋白、多种维生素,能提高食欲、调理肠胃、补充体力。这些能增强人体免疫力和抵抗力,从而预防感冒酸奶不宜空腹饮用。空腹时胃酸浓度高,此时饮用会破坏酸奶中的乳酸菌,从而降低保健效果。喝酸奶后要漱口,否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响牙质健康。胡萝卜:胡萝卜中含有胡萝卜素,食入后能在体内转变成维生素A,维生素A能增加人体呼吸道黏膜抵御外邪的能力,故进食胡萝卜能预防感冒。大蒜:大蒜是天然的植物抗生素,对各种球菌杆菌、真菌和病毒均有明显的抑制和杀灭作用。每日生吃1~2瓣大蒜,能预防流感。菌类:主要是蘑菇、香菇、金针菇等。菌类食物的营养价值十分丰富,含有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素等及微量元素及矿物质。多食可增强人体免疫力。对菌类过敏者禁用。鱼类:鱼肉含人体所需的营养素极为丰富,并且易于消化吸收。鱼肉中的蛋白质不仅含量高,并且质量好。鱼肉中无机盐的含量也非常丰富,不仅有钾、钠、钙、镁、磷,而且还有对人体更重要的铁、碘等元素。鱼肉中维生素A、D、B2、B12的含量也较高,也是人体所需维生素的良好来源。故进食鱼肉可增强体力,提高机体免疫力,预防感冒。

7.运动健身防感冒坚持长期、规律、科学的运动锻炼,能获得长久的。高水平的免疫效果,达到强身健体、抵御感冒、长命百岁的目的。运动方式:慢走、快走、跑步、游泳、太极拳,依个人喜好进行选择。距离单位不远的上班族,最好的运动方式是步行或骑自行车。这样不仅锻炼了身体,控制了体重,又主动掌握了时间,经济方便,并且符合当今倡导的低碳生活和保护环境。慢走:速度50~80步/分,心率80~100次/分:::,快走:速度90~110步/分,心率100~110次/分跑步:速度>120步/分,心率>120次/分总之,人的一生中,没有人能不患感冒。感冒就像与我们朝夕相处的邻居一样,经常光顾。但只要我们日常生活中顺应自然养生,注意生活细节,均衡膳食,适度运动,就一定能远离感冒。

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