hiit高强度减脂训练新手（短时间高效减脂）

很多人都希望可以快速的减脂，但是肉是一口一口吃起来的，有没有办法快速练下去了。如果你不怕流汗不怕辛苦，我推荐用HIIT训练模式。

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，是高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来收到广大健身行业从事人员以及众多的健身爱好者的推崇，可以在短时间内高效的消耗的脂肪和卡路里，通过高强度的爆发力和肌耐力的组合训练，激活人体的有氧和无氧系统，有氧和无氧结合提高运动强度，有效提高身体基础代谢率。

停止锻炼后24小时内身体处于休息状态时任然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练达到了有效的效果并且节省了很多时间，但是这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽体力，期间要咬牙坚持做完4-6个循环。

动作一

开合跳：30秒快速的开合跳，可以激活身体的爆发力。休息15-30秒，紧接着做下一个动作

动作二

俯卧撑，女士可以做跪姿，男士尽量做标准的俯卧撑。一组做15-20个，这个以激活胸大肌的肌肉力量，激活身体的糖酵解系统。休息15-30秒。

动作三

高抬腿30秒，同样是高强度的爆发力训练，会让你大口呼吸。

动作四

爬山快速做30秒，这个动作不仅锻炼到核心给锻炼到心肺功能

动作五

交替箭步蹲跳，这个动作在锻炼腿部力量的同时，还锻炼腿部的爆发力以及心肺功能，一组做20个。

以上5个动作每个动作之间休息15-30秒，也可以不休息，循环训练4-6个循环，身体的爆发力肌耐力以及心肺功能都会被激活，训练后2个小时内一定不能进食，可以大量的补充水分和维生素早睡不要熬夜。