喝了咖啡为什么会很困(明明喝了咖啡怎么还困)

笑死,韩国网友真的好暴躁,怎么动不动就要diss明星。

昨天不是说,朴寒星因为咖啡店卫生间的设计问题被韩国网友骂了么。

结果就有小伙伴给大人留言说:李孝利上个月刚开的咖啡店也被骂了,甚至还被韩国议员点名批评上了新闻。

喝了咖啡为什么会很困(明明喝了咖啡怎么还困)(1)

不得不承认,李孝利的赚钱头脑真的是满分,当初搞“李孝利民宿”的时候就赚得盆满钵满。

不过如果大人没记错的话,她钱赚够了之后,就开始在网上说被大家参观太打扰私人生活了。

然后逼着电视台高价买走了他们的房子,换地方隐居去了。

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说好的安静生活,不被打扰呢?

怎么又开咖啡店了,还公布了自己新地址,这不是又要被打扰了么?

而且咖啡店的运营模式也很奇怪,老公李尚顺亲自担任咖啡师,李孝利当合照吉祥物。

卖咖啡送合照,啊这…景点打卡么?

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加上李孝利毕竟是国民级别的女神,咖啡店一开业就非常火爆,也导致了周围居民的不满。

因为咖啡开在了居民区,导致附近的私人停车位都被游客占满了。

而且从早到晚非常吵,已经严重影响到了周围居民的正常生活。

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也不知道该说明星效应太强大,还是年轻人越来越离不开咖啡

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不过韩国人爱咖啡的喜爱程度也确实让人费解。

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当然除了韩国人,咖啡对打工人也意义非凡。

多少打工人,日常全靠咖啡吊着一口仙气。

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没了它,每天下午犯困到只想喊救命。

要是不灌一杯咖啡,这一天基本就算报废。

喝了咖啡为什么会很困(明明喝了咖啡怎么还困)(8)

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可是常在河边走哪有不湿鞋,咖啡也有失灵的时候。

有件事它比没喝咖啡还要命,那就是——喝了没用。

本想靠它续命、精神抖擞呢,结果好家伙,没想到喝完更困了,直接成了褪黑素最大竞争对手。

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明明喝了咖啡,

怎么还困?

# 咖啡因并不能使大脑兴奋

我们一直认为咖啡因可以使大脑更兴奋,这是最大的误会,咖啡因只是短暂地让大脑不再犯困

让大脑犯困的物质叫腺苷,它原本的功能是防止人体机能运转过度,让身体好好休息。

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白天它在大脑中闲逛,等到晚上逛累了就回家。

它的家是腺苷受体,它往受体上一躺就开始发功,我们就会犯困。

咖啡因的结构和腺苷很像,它可以直接跑到腺苷受体上躺着,但是不干活。

等腺苷晃晃悠悠来了,发现家已经被人占了,只能到别处溜达。这时我们就比较清醒。

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所以,咖啡让我们清醒就是因为暂时抢了腺苷的家,如果它抢不着,这杯咖啡就白喝了。

当我们困到一定程度,腺苷和受体已经结合得足够多、足够深,这时再喝咖啡,大脑已经没有空闲的腺苷受体了。

等咖啡因到达,发现自己抢了个寂寞,只能四处溜达一会儿被代谢掉,不仅无法提神,还会更困。

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# 咖啡里糖太多

不管拿铁、卡布奇诺还是摩卡,都是在黑咖啡的基础上加不同比例的糖和奶制成。

咖啡里糖分太多,会刺激身体分泌更多胰岛素,胰岛素又刺激大脑生成更多褪黑素,这样喝咖啡不仅会更困,还会长胖。

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# 基因问题

主要是人体代谢咖啡因的基因,比如,有些人的咖啡因代谢速度天生就比别人快

摄入的咖啡因很快会被体内的细胞色素氧化酶分解,所以咖啡因的起效时间很短,喝完没一会就打回原形了

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相反,如果你体内的细胞色素氧化酶比较懒、干活慢,那咖啡因会在体内转悠好半天,喝一杯能兴奋到后半夜。

有些人下午喝一杯咖啡,到半夜都睡不着,就是这类基因造成的。

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# 耐受

腺苷受体接二连三被咖啡因耍了之后,为了身体健康,就会分泌出更多受体,它要想办法让身体休息!

受体变多,我们需要的咖啡因数量也跟着增多,结果就是对咖啡因耐受,以前一杯就精神,现在需要两、三杯。

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长期喝咖啡对身体有影响吗?

已经有足够多的研究证明,长期过量喝咖啡会对身体健康产生严重影响

除了我们常听到的皮肤变差、钙流失、胃病,还会让我们的大脑反应变慢,出现躁狂或抑郁情绪

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目前,国际上通用的建议是,每人每天咖啡因摄入不超过400mg,孕妇不超过200mg

下面这张图是不同咖啡喝饮料的咖啡因含量,你可以算算自己每天摄入了多少。

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# 大脑反应变慢

瑞士的研究人员发现,长期大量摄入咖啡因会使大脑灰质会变小

大脑灰质不仅传递各类感觉,还是中枢神经系统对信息进行深入处理的部位,也就是理性思考和做决策的过程。

它变小后我们的思维过程和对事物的判断能力会受到影响

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比如会出现工作的时候难以集中注意力,或者反应比之前慢半拍

不过这种影响在戒掉咖啡因后可以消失,研究人员证明,停止喝咖啡10天,即使身体承受痛苦的戒断反应,大脑灰质的体积也会逐渐恢复。

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# 出现烦躁或抑郁

被咖啡因挤走的腺苷大量堆积,在咖啡因被代谢掉之后它们会立刻再次与腺苷受体结合,导致程度更深的困意

这时如果还无法入睡,情绪会变得不稳定

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另外,咖啡因收缩血管、加快心率的功能和人体处于压力的状态很接近,这时人体为了应对压力会分泌更多皮质醇和肾上腺素。

皮质醇可以调节血压和免疫力,这一过程会抑制5-羟色胺(让人心情愉悦的激素)的传递,出现抑郁或烦躁情绪

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我们压力大的时候都会脾气不好,长期过量喝咖啡就是让身体持续处于”压力“状态,变得烦躁易怒可以说是必然。

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什么时间喝咖啡效果最好?

喝咖啡不仅要注意量,还要选对时间,才能”提神“,又不影响睡眠。

咖啡因的半衰期在4~6个小时,翻译成人话就是:4~6个小时后,咖啡因能被代谢掉一半

也就是说,如果你下午4点喝了杯350ml的美式,含咖啡因150mg,到晚上10点你体内还有38-75mg咖啡因。

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所以建议在睡觉前8~10小时喝最后一杯

对打工人最重要的是下午那杯,两三点的时候实在太困!

为了抢占腺苷受体,最好在犯困前半小时就把这杯咖啡喝了。

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因为喝完咖啡15~45分钟后,血液中的咖啡因才达到峰值,开始发挥作用。

等特别困了再喝,大脑中可供咖啡因抢夺的腺苷受体几乎没有了,所以喝晚了≈白喝。

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虽然咖啡是”提神“的利器,但它终究是“预支”你的精力,缺的睡眠最后都要补上。

大人希望童鞋们都能好好睡觉,快乐喝咖啡。

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